怎样提高十公里跑步成绩?配速多少最为合适?1、要想提高成绩，最好有两个月的时间进行系统的混合型训练。以完成10公里需要65分钟的初级跑者为例：周一：计时跑；周二：15-20公里的耐力跑，以6分30秒的配速跑，最后达到6分配速；周三：以调整为主，可以...