打篮球后腰部酸痛尤其是肾两边怎么缓解1、在运动前适当热下身，运动时不要太拼命哈。运动后不要立刻冲凉水澡，在平时的时候多做一下仰卧起坐可以起到锻炼腰肌腹肌的作用哦。打篮球需要的力量1、在中锋时，需要练习下肢力量和腰腹力量，顶住对方中锋，弹跳抢板；在...