篮球后腰训练计划,打篮球需要的力量

打篮球后腰部酸痛尤其是肾两边怎么缓解

1、在运动前适当热下身，运动时不要太拼命哈。运动后不要立刻冲凉水澡，在平时的时候多做一下仰卧起坐可以起到锻炼腰肌腹肌的作用哦。

打篮球需要的力量

1、在中锋时，需要练习下肢力量和腰腹力量，顶住对方中锋，弹跳抢板；在前锋时，需要练习上肢力量和腰腹力量，协助中锋抢板镇守油漆区，提供中距离投篮；在后卫时，需要练习上肢力量和腰腹力量，提供远距离投篮，突破分球的基础要求。

2、打篮球需要：爆发力 爆发力是篮球运动中非常看重的一项身体素质，不管是抢断还是突破，爆发力好的人往往能够占得先机。一般来说，发展爆发力就必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。

3、一个篮球的重量在600～650克，从三分线距离篮筐的距离，大概在25米到7米，不同位置距离不同。根据G=mg，重力为0.6*8=88牛。功等于重力乘以距离，88*25=463焦。所以从三分线将球扔到篮筐里需要88牛顿的力，需要463焦的功。

4、核心力量对于篮球运动员至关重要，它主要包括腰腹及大腿根部肌肉群的力量。这种力量不仅对于篮球运动至关重要，实际上，所有体育活动都依赖于核心肌群的支持。在篮球这项运动中，核心力量的重要性不亚于运球和投篮技巧。

我被分配在后腰上,该注意什么?有什么技巧?

1、长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

2、如果有机会就直接发动长传进攻，把球送到最危险的区域，直接助攻前锋球员得分。（2）如果没有直接助攻的机会就把球传给边前卫或者边锋，也就是分边，然后前插接应。此时短传为主，长传为辅。（3）如果遇到对方凶狠的紧逼无法准确出球，或者前面接应点都被看死，就横传和回传后卫或者其他后腰。

3、首先，后腰的首要任务是观察。如同哈维的“800次转头”，后腰需要时刻关注周围环境，理解队友和对手的位置，以便在复杂局面下做出明智的决策，而非盲目行动。其次，后腰的传球技术至关重要。他们需要保证高成功率，快速而准确地将球从后场传递到前场，像一个球队的神经中枢，连接防守和进攻。

4、就是，你想成为你队中的领袖核心。看了你的问题，我就知道你是个经常踢球而且喜欢踢球的人，因为你希望成为一个球队承上启下控制节奏的后腰，而且是组织型后腰。我们平时看球赛，星光璀璨的多数都是前锋，因为他们攻城拔寨吸引了大家很多的注意。

打篮球怎样练下肢力量和背打

1、后蹲 长期以来，下蹲都被力量和健身训练专家视为最重要的练习。此练习可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。这些肌群力量的增强，使你能够向地面施加更大的力，从而提升加速和跳跃能力。对于在抢位挡人来准备接球和抢篮板球时的攻击或防御性站位，下肢力量的增强还会提供额外的稳定性。

2、下肢力量可以通过蛙跳、骑自行车、爬山等方式进行锻炼。

3、俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。

4、下肢锻炼是关键，更好的 *** 就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。

5、找个人一起练练呗，准备投篮时背靠着对方左右晃动肩部迷惑防守球员，让对方不知道你想往哪边转身投篮，然后趁对方不备突然转身跳投。前提是你要学会跳投，要有一定的运球能力和身体协调度，多练练……希望能帮到你，望采纳并给予好评。

6、原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。

打完球腰痛怎么办

1、揉。腰痛的患者采取坐立的姿势，两手5指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到发热为止。抓。治疗腰痛的更好 *** 还可以双手反叉腰，拇指在前，按压腰侧不动，其余4根手指从腰椎2侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。压。

2、可以通过 *** 的方式来解除肌肉疼痛， *** 时间每天单侧5到10分钟。另外也可以用局部热敷的方式缓解，每次半小时，每日三次。或是加强腰部肌肉锻炼，打球之前要进行热身，打完球后要进行拉伸动作，保护好自己的腰椎，避免由于肌肉的疼痛和痉挛，导致小关节紊乱。

3、打完球，运动以后出现腰痛不适，可能是运动过程中腰部有轻℡☎联系：的扭伤或者肌肉拉伤。如果疼痛不是很严重，可以卧床休息2-3天，同时局部可以贴膏药，比如氟比洛芬巴布膏，还可以涂抹扶他林治疗，同时可以配合热敷和 *** 等理疗。如果局部疼痛较为明显，更好是常规完善X片检查，看看有无引起骨折等情况。

4、腰椎间盘突出症的症状加重，出现的腰疼的症状。所以，打篮球以后出现腰痛的症状，首先应该密切观察病情变化，如果经过理疗、休息，症状在缓解，一般问题不大。如果腰疼的症状在进行性的加重，应该及时的去医院就诊，必要的情况下需要做腰椎的核磁共振检查，明确原因以后选择更加合理的办法。

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