怎样提高长跑时的配速?1、要提高五公里长跑的配速，可以从以下几个方面入手：增加训练量：逐渐增加每周的跑步里程和次数，以提高身体的耐力和适应能力。提高速度：通过一系列的速度训练来增加5公里跑时的速度。新手必看:如何规划自己的全马配速?马拉松配速策略...