本篇内容综合了10篇以上资料、教练课程与专业视频的要点，聚焦如何通过呼吸管练习实现自由泳中的换气稳定性。关注点不仅在于口腔肌肉的放松与水下吐气的节奏，更在于头部位置的控制、身体转动的协同以及呼吸与连贯划水的协调。整合的思路是先把基础动作稳定下来，再逐步引入节奏...