这份计划面向想要在篮球场上打出“全场都在跑、你看我跳的就像弹簧”的小伙伴们。无论你是新手还是有一定基础的运动员，按这个表格循序渐进地训练，能显著提升下肢爆发力、上肢力量以及核心稳定性。当然，朋友们的场上体感和恢复节奏各不相同，记得把这...