说到自由泳，很多人第一时间想到水里划水、踩水、冲刺，但真正决定你在泳道里速度与耐力的，是在陆上的核心力量与控制能力。陆上训练核心并不是只有腹肌“六块板砖”，而是围绕腰腹、背部、髋部、肩胛带的稳定性、旋转控制和力量传导。一个强健的核心能把...