跑马拉松的零食,跑步比赛前什么可以补充能量

跑步前什么时候吃巧克力呢?

1、跑前半个小时，你可以适量的吃一小块巧克力，接着去做准备活动，你就会感到很快的热起来。不要脱衣服噢，尽量保持那样高一点点的体温，或者℡☎联系：汗的状态，那我们在跑步前该注意什么呢跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。

跑步比赛前什么可以补充能量

1、胡萝卜：富含β-胡萝卜素，可以提高抗氧化能力，增加肌肉的氧供给量，提高跑步能力。 赛前餐：如煮或烤的土豆，搭配红糖和香蕉，这些食物容易消化，能提供平稳持久的能量。 蛋白质、矿物质和补血食品：如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪胰、菠菜、樱桃等，这些食物有助于肌肉修复和能量补充。

2、补液，在马拉松前30分钟左右进行补液，300-500ml即可，也能补充能量，延缓脱水症状的发生。在马拉松比赛前半小时不要大量饮水，那样做可能会加大岔气或尿急的风险。

3、碳水化合物：作为跑步前能量的主要来源，选择全麦面包、燕麦片、全麦谷物、香蕉等富含碳水化合物的食物，它们能提供持久的能量，支撑长时间的比赛。 蛋白质：蛋白质对于肌肉修复和恢复至关重要。早餐可以包含鸡蛋、牛奶、豆浆、酸奶等富含优质蛋白质的食物，有助于减轻运动后的肌肉疲劳。

4、在800米跑步比赛前，适量饮用红牛等能量饮料可以提供短时的能量助力。 建议在比赛前半小时避免饮用含碳酸的饮料，以免影响消化和身体状态。 赛前补充水分是有益的，但应谨慎，小口饮用少量清水或运动饮料，以避免胃部不适。

5、在早上参加马拉松比赛之前，选择合适的饭食来补充能量是非常重要的。以下是几种适合早餐的食物选项：碳水化合物：碳水化合物是跑步前提供能量的主要来源。可以选择吃一些富含碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦片、全麦谷物、香蕉等。这些食物能够提供持久的能量，有助于支撑长时间的跑步运动。

6、跑步前一个小时，适量饮用一杯葡萄糖水可以提供短时的能量，但应避免过量饮用以免引起胃部不适。 红牛或其他功能性饮料含有 *** 和其他成分，可以帮助提高注意力和动力，从而可能增加跑步速度。

应该为跑完马拉松的人准备什么?

1、此时，一个脆甜多汁的苹果能很好地缓解疲劳感。 因此，为跑完马拉松的人准备一些水果是非常合适的选择。 比如，可以选择苹果、香蕉、柚子、橘子和鸭梨等水果。 确保水果洗净，并切成小块，摆放在盘子里，方便他们食用。 如果对方喜欢，还可以加入酸奶， *** 成水果沙拉，增加口感和营养。

2、我跑过一次全马，坚持到最后又累又渴又饿，这时候最想吃一个脆甜多汁的苹果，来解解乏。所以这时候准备一些水果再合适不过了，比如苹果，香蕉，柚子，橘子，鸭梨等等，帮对方洗干净，切成小块放在盘子里，方便食用。也可以挤上一袋酸奶，做成水果沙拉，味道好，营养更丰富，对方肯定喜欢。

3、创口贴 对于不是专业的运动原来说，跑步很久很容易受伤，脚起水泡之类的，所以你可以提前准备好一个创口贴，在跑步结束的时候给她贴上，这样可以保护受伤的脚。或者是其他部位受伤的，以防万一总是好的。

香蕉为什么被称作是跑步人士的“超级食物”?

1、香蕉因富含钾而闻名，钾是一种优化运动表现所必需的矿物质，它是几种身体功能的关键要素，包括：肌肉运动，体内水分调节，防止痉挛。此外，钾是一种矿物质电解质，可以让电流在整个身体内流动，这是保持心脏跳动所必需的。香蕉的高钾和低钠含量也有助于保护心血管系统免受伤害。

2、所含能量高：香蕉里所含的能量相当于正餐的一半，吃香蕉后吸收快，能量转化快，长时间耐饥，所以很多运动员也往往把香蕉作为持久力之源。如果您想减肥，在饭前吃一些耐饥的香蕉， *** 了饱腹中枢，之后的正餐吃不了多少就有饱腹感。如果您正在瘦身，不妨一试。

3、香蕉 香蕉是增肌健身者的首选水果之一。它富含碳水化合物和钾，可以提供快速能量和有力的肌肉收缩。此外，香蕉还含有丰富的维生素B6，有助于蛋白质代谢和肌肉修复。无论是健身前补充能量，还是健身后迅速恢复，香蕉都是理想的选择。

4、香蕉被誉为【快乐之果】，因为香蕉内所含的镁有助于愉悦心情，还有生物碱也有助于去除焦虑忧郁等不快乐的心情。香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，可以帮助大脑制造血清素，引发快乐能量，降低忧郁烦躁的心情。了解到香蕉这些优点，想必有些收获了吧。

5、在美国的超级市场相对便宜。香蕉易于运输，不需要像其他蔬菜那样长时间冷藏。实际上，您可能已经学到了，将香蕉暴露于这种低温下只会加快香蕉的成熟速度。由于香蕉易于种植和运输，因此在美国各地香蕉的价格难以置信。

跑马拉松者饮食

马拉松赛前12小时的饮食策略包括以下几个方面：前一天晚餐：- 补充重点：晚餐是赛前能补充身体所需肝糖的最后一餐，应以高碳水化合物、低脂食物为主，例如米饭、面包、马铃薯、意大利面（地瓜纤维过多不适合）、水果等，饮食份量维持正常或稍℡☎联系：多一些。

- **多吃水果和蔬菜：** 它们提供优质的碳水化合物，丰富的维生素，并且热量低，不易过量。- **控制肉类摄入：** 肉类虽然美味，但能量密度高，应选择瘦肉，并适量食用。- **减少油脂摄入：** 油脂是纯脂肪，我们通常从肉类中已摄入足够的脂肪。

马拉松运动员的饮食需要根据训练计划和比赛来调整。一般来说，碳水化合物食物是主要的能量来源，如白米饭、面食、南瓜、土豆、蘑菇、木耳、香菇、丝瓜、茄子、青椒、西红柿和红薯等。此外，高碳水化合物类食物中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖，可以提供人体所必须的能量。

超级补偿，饱餐合碳水化合物：研究显示，在赛前几天适量补充碳水化合物，可以增加肌肉中的糖原储备，提高能量产生，并延长能量枯竭的时间。

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