半程马拉松2小时完赛,配速如何安排,平时跑需要达到什么程度?半程马拉松在2小时内完成是一个不错的成绩，表明你具备一定的跑步能力。为了达到这个成绩，平时的训练中，你的跑步配速应该稳定在一定水平。例如，保持平均配速在12公里每小时左右，这是一个大众化...