恢复性训练计划如何制定比较好第一个月：杠铃100kg浅蹲快跳增加下肢力量。多做腰腹肌力量训练。多做做100-200m的上下坡冲刺练习。每周两次3km长距离跑增加耐力。第二个月：进场地适应跑鞋和场地，多做80-150m冲刺练习。适当进行蹲跳力量。每周...