供自己参考的马拉松4小时内的训练计划|半岛女工1、方法1：间歇训练（慢跑200m+快跑400m）*10组约2分钟的间隔内，反复进行慢跑以及快跑。训练的后半段如果能逐渐提高步频更好。方法2：12km渐进加速（5分30秒/km跑2km+5分/km...