首先，训练计划的第一步是“热身&拉伸”，别小看这一环节。一个热身不够，全场“硬邦邦的”还怎么打？教练们会用各种花式套路，比如“动感音乐+趣味拉伸比赛”，直接让队员们唱跳着热起来。记住...