嘿，泳迷们！今天咱们聊点猛的——自由泳一小时的训练计划。你是不是曾经遇到过这样的问题：游了半小时，感觉像刚跟着海豚喝了几瓶酒，要嘛就是“哎哟，胳膊快废了”，要嘛就是“我是不是漂在水面上比划划儿？&rd...