假期到了，球场在等你来翻新。绝对不是要你买一堆训练器材，而是用家庭、客厅、院子里就能完成的无球训练计划。目标是提升脚步灵活性、爆发力、核心稳定性、空间感知和节奏感，让你在下一次有球比赛时，能更从容地做出无球跑动的决策。本文按周次给出一个四周的无球训练框架，尽量...