在自由泳里，靠腰翻滚是一种通过髋部与腰部的柔和滚动来优化水中轨迹和推进效率的技术动作。这个动作不是摆尾式的甩水，也不是整条脊背硬扭，而是让身体在纵轴上形成一个顺滑的转折，借助核心力量和腰部的节律性回旋，去减少阻力、提高水面切线的稳定性。初学者往往把腰翻滚和简单...