这篇教程不是讲玄学，而是把双人负重训练带进柔道练习的日常场景里。你想要在训练中多一份挑战，又不失灵活性和安全性吗？跟着这份分解清晰、强调动作要点和安全控制的教学，你会发现重量只是工具，核心仍是技术与协作。下面的步骤设计成视频教学的形式，方便拍摄时按部就班地呈现...