马拉松的全程有多少步

先说一句，跑步双脚节奏的连线好像在跟你说“别偷懒，走路比打游戏更有成就感”。如果你曾把赛道想成一条可爱的长曲线，那你不光跑步，更像是踏上了一段“步步高升”的旅程。今天，让我们把这条路拆解成“步”，看看你到底走了多少双鞋的里程。

先从常识说起：标准马拉松长度是42.195公里。你可能会想，“那一步长多少？” 这就要看平均步幅。对快跑者，步幅大概在1.2米左右；对慢跑、散步者，步幅则可能缩短到0.9米。把42.195公里除以1.2米，等于35.16万步；按0.9米算，则大约是46.78万步。也就是说，跑者可能在比赛中迈出了约3.5到4.7万步大表。

别急着跑一半就忘记这个数字——运动科学家给出的研究显示，在42公里左右，大多数跑者的步频为毫秒级别的快速节拍：平均步频大约70–80步/分钟。按此推算，马拉松总共需要跑步约2800–3200分钟，即46–53小时。虽然不是真正连续跑了那么久，但如果你每天记着“今天累了吗，别忘了记录每一步”，就会发现自己的“步数”已经像玩手机游戏一样显得炫酷。

再说说这不只是一条“数字线”——它还有个变形版的“超跑模式”。比如说，乔·迪安（Joe DeAng），这位在社交网络上疯狂评马拉松的跑者，每个赛季都以“跑多少步”记录自己，是不是似乎在给自己的生活输送了一个“步步高升”的养成目标？他在疫情期间一次100公里长跑里，平均步幅竟提升到1.4米，结果步数降到约26万步，赢得了“步幅速递”称号。

如果你更喜欢唤起“锻炼思路”，可以把每一步都当作一个小程序。假设你跑完10公里后，心跳峰值达150次/分钟，步速保持在140步/分钟。用Javascript写一个简单脚本：

var steps= 10000/（1.2）;console.log(steps);

于是你就获得了一个实时的“步数”print。畏惧技术？不必执着到“程序员”标签，记住这一步带来的快感比任何打游戏升级箱子还要甜。因为那个瞬间，你把自己的身体调成了跑步RPG系统：吃饭、运动、睡眠，四大元素齐聚。

对比皆是，今年法国巴黎马拉松的顶尖选手起跑时的步幅据统计达到1.35米，往返你上课、打Game的脚步都能算得上轻快的小脚印。跑步的价值不止是“步数”，而是步行与心跳之间的共振。这个共振，正是每个人都可以用步数来度量的生活强度。我们常说“跑得越多，生活越完整”，其实这句话可以变成“走得越多，你的步数就越亮晕”。

换个角度来看，电商数据跟跑步幽默搭配能否成为新的营销套路？没错。想想看，你在路边每踩到一块石头，就像下单，再发货。每一条数据,每一次点击，都是你完成的一步骤。奔跑者和网购物流其实彻底融合：在跑步的同时，你在解锁自己的“耐力宝箱”，每一次跑步都是对自我挑战的升级。”

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