自由泳呼吸肌怎么练的？让你一呼百应、吸氧不是梦！

大家好呀！今天咱们聊聊自由泳中的“呼吸肌”，你懂的，就是那些在水里呼啦啦帮你吸气、呼气的肌肉，怎么练才能更厉害，游得轻松又潇洒，像海豚一样优雅穿梭？别小看这些小肌肉，它们一旦练好了，帆船都能给你让路！

首先，得明白自由泳呼吸的秘密武器——横膈膜和肋间肌。你以为它们只是普通的“呼吸肌”？不！它们可是你的移动呼吸神器，是泳池里的隐形大神！练好这些肌肉，不仅让你呼吸更顺畅，还能极大降低疲劳感，水下的压力统统被打败。

那么，练呼吸肌的之一招是什么？当然是——呼吸训练！你可以试试腹式呼吸，简单粗暴又高效：躺在床上，双手放在肚子上，深呼吸，感觉腹部像气球一样膨胀，然后缓缓放气。这样做的好处是帮你激活横膈膜，让它变得更强壮！是不是觉得自己“呼吸大师”要出炉了？别得意太早，接下来要升级了！

再来就是专门的“吹气运动”。你可以用吸管或者小管子，把嘴巴包裹起来深吸一口气，然后用力“吹气”，使空气通过管子慢慢排出。这实际上是在练肋间肌和横膈膜的协作能力。反复练习，呼吸变得像“空气炮”，吸气快、呼气稳，泳池里的水就像老母鸡中的油，让你油滑得更久！

还有一大招：水下呼吸延迟训练！找个水桶或者浴缸，做深呼吸，试试在水中停留更久， *** 身体适应水压下的呼吸节奏。多练几次，你会发现，水里的你比陆地上自信多了，呼吸来得更自如！这可不是开玩笑，呼吸肌练好了，保持节奏毫无压力。

而关于呼吸肌的锻炼，这里还能加点“硬核”玩法，比如：俯卧撑、仰卧起坐、甚至是平板支撑！这些传统肌肉锻炼的同时，也会帮助你的核心肌群变得更强壮。而核心稳了，呼吸自然变得“弹簧般顺滑”。想象一下，要是肌肉像弹簧一样，呼吸肌也得变成弹簧上的钢丝绳，拉得紧紧的，好运动，才能在水里有“王者”风范！

别忘了，练习的过程中还可以搭配一些有趣的呼吸游戏，比如用气球吹气比赛，或者在水里对着镜子练习“吐气再吸气”的流畅感。让学习变成一场奇妙的“呼吸派对”，比起单调的锻炼，谁会不喜欢？

最后，提醒一下：练习呼吸肌要循序渐进，不要一开始就像“气球爆炸”似的猛冲猛练。适当的休息和放松，才能让肌肉更好吸收训练的“养分”。而且，记住：深呼吸、练肌肉、跑跑跳跳，手把手走出一个“水中呼吸流”的乐园，不信你试试，保证比谁都“吸得快、呼得稳”！那么，你准备好用这波呼吸肌锻炼秘籍，摇身一变变成水上飞人了吗？快去试试吧！

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[ *** :775191930]，通知给予删除