篮球场日常训练计划,我想在暑假做个30天的训练计划,谁可以帮我?

求篮球大神给我制定一个暑假的训练计划。主要训练,控球,突破,三分求谢...

1、热身运动：每天开始训练前，进行至少10分钟的热身运动，如慢跑、伸展操等，以提高身体温度和灵活性。 基础步伐训练：每天安排一定时间进行基础步伐训练，如交叉步、滑轮步、前进后退步伐等，以提高脚步的灵活性和协调性。

我想在暑假做个30天的训练计划,谁可以帮我?

1、上篮训练：每天安排一定时间进行上篮训练，如全场8字型传球上篮、车轮式上篮等，以提高上篮技巧和得分能力。 防守训练：每天进行一定时间的防守训练，如全场1VS1背手防守、半场对角线切断攻守等，以提高防守技巧和意识。

2、一守二攻防守训练。举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。一线、二线、三线协助防守训练。全场陷阱包夹（1-2-2-2-1-1-2-1）半场包夹（1-2-2-1-2瞬间包夹）半场盯人防守训练。全场盯人防守。区域防守移动训练（配合以多打少）。1三明治包夹防守训练（针对中锋）。

3、之一天：腿部训练日，通过高强度的腿部训练促进激素分泌。具体训练项目包括：哑铃深蹲（10-15RM，重复3组），哑铃直腿硬拉（10-15RM），哑铃剪蹲（10-15RM）。第二天：胸部训练，通过哑铃推胸（10-12RM，重复3组），哑铃阔胸（10-12RM），哑铃飞鸟（10-12RM）来增强胸部肌肉。

4、首先，我们推荐每周进行两次有氧训练，每次持续20到30分钟，建议跑步距离在3到5公里之间。通过这样的有氧运动，可以有效提升心肺功能。力量训练方面，计划分为七天，涵盖全身主要肌肉群。之一天，重点是腿部训练，包括深蹲、直腿硬拉和剪蹲，每次进行三组，每组10到15次。

5、在暑假中，通过科学合理的训练计划，可以有效提升身体素质，特别是弹跳力和力量。首先进行半蹲跳练习，双脚分开与肩同宽，半蹲至90至135度，双手置于前方，然后向上跳离地面至少20到25厘米，空中时双手置于后方，落地时重复该动作。

打篮球需要练什么力量?

核心肌群力量：篮球运动中，经常需要跳跃、转身和快速移动，这些动作都依赖于强大的核心肌群。核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉。通过进行平板支撑、仰卧起坐和俄罗斯转体等练习，可以增强身体稳定性、平衡能力以及跳跃时的动力输出。

在中锋时，需要练习下肢力量和腰腹力量，顶住对方中锋，弹跳抢板；在前锋时，需要练习上肢力量和腰腹力量，协助中锋抢板镇守油漆区，提供中距离投篮；在后卫时，需要练习上肢力量和腰腹力量，提供远距离投篮，突破分球的基础要求。

作为中锋，重点训练下肢力量和腰腹力量是必不可少的，这样才能在篮下顶住对手，展现出出色的篮板球能力。 担任前锋时，提升上肢力量和腰腹力量同样关键，这有助于协助中锋争抢篮板，并在油漆区进行有效的防守和控制。此外，还需要掌握中距离投篮的技巧。

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