马拉松运动员增肥,运动员晚上训练后吃些什么?

减脂一定要知道的80条冷知识

1、运动是减肥最快的 *** ，但也是最伤身体的方式。5 单纯出汗不代表减肥，汗水主要成分是水，大量出汗后饮水会导致体重回升。5 瘦脸霜和瘦腿霜不能减脂，只能暂时消除水肿。5 甩脂机不能减脂，可能会损害内脏。5 节食后必然出现暴食和反弹。5 清汁能补充膳食纤维，但不助于减脂。

运动员晚上训练后吃些什么?

适合运动员晚上训练后吃的食物：鸡蛋。鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质，鸡蛋清还具有清热解毒和增强皮肤免疫功能的作用。瘦牛肉。训练后吃牛肉可以补充丰富的优质蛋白和其他营养物质，有利于身体和肌肉的恢复。

因此，运动员要多吃些糖，以加速被消耗的糖元恢复，有充沛的体力进行下一次训练。吃糖时应注意些什么呢？要小量多次：一次大量吃白糖或葡萄糖时，就要增加饮水量，易引起胃部不舒服，甚至恶心。

除了维生素以外， 其它 营养物质，如糖、脂肪、蛋白质及矿物质也有调节器官功能的作用，使运动时体内代谢过程的中间反应顺利进行，还可提高运动能力，促进运动后的体力恢复。运动时体内消耗的物质主要由饮食中补充，反以合理的饮食制度有助于体力的恢复。

朋友你好！下面我来为你 喝牛奶和果汁。 应该在运动前2-4小时进餐，给予充分的消化吸收时间。越接近比赛或运动，所进食量应越少。 以高碳水化合物为主，更好包括全谷类面食、水果和能量棒，这类相对容易消化吸收。

在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。一般健身人群 这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。

跑一次马拉松瘦多少

参与一次马拉松比赛，运动员大约能减轻2公斤体重，但大部分减掉的是水分。 完成比赛后，体内的糖原储备通常会耗尽，同时，身体也会分解一部分脂肪作为能量来源。 在接下来的几天里，由于比赛过程中肌肉和肝脏受损，身体会处于一种恢复状态，这期间代谢率可能会提高，进而帮助燃烧额外的脂肪。

跑一次马拉松能减少2公斤左右吧，不过绝大部分是水分。然后身体里的糖分基本耗尽了，脂肪也分解了些，然后在未来的几天里，你的身体的代谢速度也会加快，从而又会多消耗一些脂肪。

看体质啊。有些人瘦个几公斤。但有些人不瘦，甚至可能还增重。 不过通常跑完一次会有些失水，大约2公斤左右。整个训练过程通常是2-3个月，也有人训练半年1年的。训练过程如果坚持下来瘦2公斤还是可能的。 如果不控制饮食有可能不增不减。年轻人通常瘦的多些。中年人不容易瘦。

跑完一次马拉松全程所起到的减肥效果因人而异，不能一概而论。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，大约为为4195公里。

吃肉好还是吃素好

素食和肉食各有所长，没有绝对的优劣之分。素食的优点包括： 健康风险降低：素食中不含有动物脂肪和某些与心血管疾病相关的动物蛋白，因此有助于降低高血压、心脏病等慢性病的风险。 环保贡献：畜牧业对环境有一定的影响，包括温室气体排放和土地资源的占用。

医生：吃肉、吃素，各有各的好处，营养合理搭配才是更好的。吃素食的好处 研究发现，长期吃素食的人，心脑血管的发病率较低，而且血压、血糖控制也比较理想，更重要的是可以改善消化功能，患癌症的风险较低。长期吃肉食，肠胃是不容易消化的，容易导致食物在肠道中堆积，可能会引发结肠癌。

饮食均衡才是王道其实，无论是只吃素还是只吃肉，都是不可取的饮食习惯。我们在平时的饮食中，应该多注意膳食平衡，确保在每顿饭中不同营养物质的摄入。也就是说，荤素搭配才是健康饮食的正确打开方式。

吃素相对于吃肉更环保。吃素更为环保的原因主要体现在以下几个方面：资源消耗：肉类的生产需要大量的土地、水资源和能源来饲养动物，而这些资源都是有限的。相比之下，素食更加直接地依赖于植物资源，植物可以通过光合作用来吸收二氧化碳并释放氧气，对环境产生正面影响。

睾丸酮是 *** *** 、保持 *** 的重要物质，但如果长期吃素的话就会导致蛋白质摄入不足，而蛋白质摄取不足的话就会导致睾丸激素水平降低从而导致性功能减退，同时还会导致红血细胞减少以及损伤骨骼等情况出现。不吃肉的人危险性特别高，因为各种动物类食品是蛋白质的更好来源。

不论吃素还是吃肉，都要搭配饮食规律。如果只吃素不吃肉就会营养不良，只吃肉也是不好的。素食与肉食搭配才能平衡饮食规律，身体才会好，饮食不规律会生病的。基本上没有人只吃肉而一点素都不吃，比较多的是素食者。素食者最可能缺乏的营养素是铁、锌和维生素B12。

长期接吻是不是不爱感冒

可以增强免疫力，但是防感冒我就没听说过了。

这一点也不夸张！当你接吻的时候，你的大脑立刻就对你接吻对象的唾液进行化学分析，并且发出一个遗传基因兼容性的结论。这也是人们之一次接吻持续时间较长的原因。从一开始就建立这种兼容性是比较好的。总之，接吻对机体有着不可思议的神奇效果。

而有些疾病也会通过接吻来传播，例如感冒、SARS、结核等呼吸道疾病；咽炎、胃病等消化道疾病；梅毒等血液、体液传播疾病，如果一方的口腔中有这些疾病的细菌，都是可能通过接吻来传播的。不过，即使细菌通过接吻迁移了，接吻的另一方会不会得病，也并不都是肯定答案。这取决于对方口腔的情况以及抵抗力如何。

接吻不会传染感冒 一般认为感冒患者的唾液中有病毒。当感冒的人他们接吻时，他们肯定会把病毒传染给对方。不过，有一项研究发现，引起普通感冒的病毒很少通过口腔进入人体，因为感冒病毒通过唾液传播的概率，只有其他传播途径的八千分之一，因此接吻一般不会传染感冒。

肌肉型小腿怎么减,全身的肉都是硬的怎么减肥

上楼梯时抬起脚跟，让腿部承担体重，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子时将两条小腿用力并在一起，从一数到八后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

进行适量的无氧运动，如举重，可以帮助塑造肌肉，同时减少肌肉的硬度。此外，适当的有氧运动，如跑步或游泳，也有助于燃烧脂肪，使小腿线条更加匀称。全身的运动配合合理的饮食，可以促进整体减肥，使身体更加苗条。

*** ：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打 *** 的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的之一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打 *** 的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的之一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

*** 至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可。对于这种肌肉型的小腿到底该怎么瘦，上面的内容介绍让更多的人受益，通过这些 *** 可以帮助我们将这个肌肉型的症状给减下来，从而自己获得更好的效果，瘦肌肉型的小腿一定要注意坚持，别人减肥需要一个月的话，那么自己就需要再坚持一个月，这样效果更显著。

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