跑马拉松的 *** 手法有哪些,跑完马拉松腿疼怎么办

跑马拉松腿抽筋怎么办抽筋时可以这样做来缓解!

跑马拉松时遇到腿抽筋，应该立即停止跑步。这是因为抽筋是肌肉过度疲劳的信号。停止后，应迅速采取措施缓解痉挛。如果痉挛得到有效缓解，可以尝试慢走，并在重新进入赛道时减速，以避免肌肉再次过度负荷。

跑完马拉松腿疼怎么办

放松腿部 跑完马拉松到达终点不要马上停下来，要慢跑或者走一段时间，让紧张僵硬的腿部肌肉得到一个慢慢放松的过程，这样做也能加速乳酸的分解，有效缓解腿部酸疼。

疼痛部位局部 *** 和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉疼痛。对痛的部位涂擦油剂、中药糊剂或 *** ，针灸效果很好。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解疼痛。

一般的酸疼是因为你的肌肉在运动的过程中会产生一种叫做乳酸的物质，不影响正常生活的。建议你在运动结束后，要 *** 和放松所运动的部位。

跑后24小时 在完赛后，每隔15~20分钟，做擡腿的动作，让累积在脚部末梢的血液可以通过地心引力的帮助来加速循环，帮助代谢血液不好的物质，并且加上冰敷，减缓脚的肿胀与延迟性疼痛。在饮食部分更要完整的补充蛋白质、碳水化合物、电解质以及水分。

\x0d\x0a比如，先直立，然后将右侧脚后跟提至臀后，两手在身后慢慢将脚向臀上压，保持住一分钟，你能感觉到股二头肌在酸酸地伸拉着，就起到使这条肌肉放松的作用了。然后再转换另一条腿。

轻℡☎联系：的手动 *** 或是泡棉滚筒 手动 *** 或是滚筒放松都有助于帮助肌筋膜放松，缓解肌肉结缔组织紧绷。但重点必须常态进行，而不是一个月只进行一次。每天抽十到十五分钟，让 *** 跟滚筒纳入训练后的恢复程序当中。这完全不可少。

马拉松如何 ***

实施 *** 时，策略多样，可以选择针对大腿前侧的四头肌、小腿后侧的腓肠肌和胫骨前肌等易疲劳区域进行深度 *** ，横向推压或揉捏，再配合 *** 油或乳液，确保皮肤得到充分滋润，减轻摩擦带来的不适。然而，享受 *** 的同时也需谨慎。

*** 时以手掌轻轻揉搓肌肉，要特别注意不要用力过度，这样将会带来反作用。 可以适当使用 *** 油，可以让 *** 动作变得更加顺畅，有助于放松和恢复。

从脚踝至膝盖对小腿肌肉施行10秒使用 *** 油的加压轻抚法。 从膝盖至脚踝对小腿肌肉施行3次揉捏手法。将 *** 力度调整到让运动员感到舒服的程度。 从膝盖至脚踝，分别沿着外侧、中间和内侧3条线路对小腿肌肉施行按压手法。每一条线路施行3次。 从膝盖至脚踝对小腿腓肠肌施行3次扩张按压法。

而 *** 的顺序一是从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，也可配以局部抖动。经常进行 *** ，能增强韧带的柔韧性和加大关节的活动范围，这不仅对跑马有实际意义，而且还能预防关节韧带因过度牵拉而引起的损伤。

*** 的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。全身 *** 。

跑步前的拉伸和 *** 非常重要，如果长距离跑步绝对不能省略，不然会非常影响前半程的配速。跑步后拉伸的目的主要是因为跑步停止后肌肉会收缩。这个时候要顺着肌肉的方向 *** 和拉伸，减少肌肉的损伤。

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