跑马拉松对胯部的危害,深蹲能瘦垮围吗?

10公里跑进40分钟要注意什么?

重视间歇跑和LSD训练：与马拉松训练不同，选择适合的食物来帮助保持良好状态，更好是日常训练中能给你助力且不伤害胃的食物。 不要只专注于10公里跑步训练：想要提高10公里成绩并不意味着日常训练只需跑10公里，而是要通过不同距离和配速的训练来实现。

深蹲能瘦垮围吗?

研究发现，后深蹲不仅能锻炼股四头肌，也能锻炼臀肌。因此，如果想要全面发展下肢肌肉，仅仅练习后深蹲是不够的，必须结合支撑深蹲、前深蹲等其他动作一起练习。如果条件允许，更好能与使用深蹲器练习，或者进行坐姿蹬腿、挺髋等动作交替进行。

臀围与下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

女孩子如果常做此项运动，会让 *** 变翘，臀部位置会向上提升很多，而且分离度也高了很多，但是腿围会上升。即使每天只有20分钟的运动时间，仅仅用来做一些深蹲、仰卧和俯卧撑最简单运动也会让你改变，并不一定需要每天的健身房或两个小时。

深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺zhi活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。 *** 之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。

爬楼梯和跑步。深蹲也很有效，但不好坚持。你可以先用软尺量你的臀围和腿围，然后再少坐多动，一个星期内会有不错的改善。

为什么长时间跑步会使膝盖受伤?

1、过度、过长时间运动或超出生理负荷的运动，均会造成关节软骨的过度磨损，使关节周围韧带、肌肉疲劳，不能有效保持膝关节的稳定性，从而损伤膝关节，造成创伤性的关节炎，甚至加速退变，造成骨质增生、间隙变窄甚至软骨下骨硬化等。因此一定要注意适量运动，根据自身情况科学健身。

2、跑步姿势不当是导致膝盖疼痛的常见原因之一。例如，X型腿或O型腿等腿型问题，以及先天性的罗圈腿，都可能在长时间跑步时给膝关节带来额外的压力。这些不良腿型可能导致关节腔内压力不均，从而引发疼痛。 对于后天形成的腿型问题，通过适当的纠正训练可以缓解疼痛。

3、跑步过程中膝盖承受压力过大，造成关节磨损或炎症。详细解释：跑步是一项高强度运动，尤其是在没有正确的跑姿或者训练过度的情况下，膝盖承受的压力会增大。长时间的跑步或高强度的跑步会导致膝盖关节软骨受到磨损和伤害，从而引发疼痛。此外，跑步时关节内的摩擦也可能引发炎症，导致疼痛和肿胀。

4、长期跑步并不会磨损膝盖，造成“磨损膝盖”的现象的关键原因在于运动量。“跑步伤膝”这种说法并不绝对，对于大多数人而言，在运动的过程中都非常注意运动的度，只要运动量适中，一般不会磨损到膝盖。

5、每天跑步可能会对膝盖造成一定的压力和损伤，但并不一定会导致膝盖“跑废”。膝盖是人体关节中最为复杂、也是最容易受伤的部位之一。在跑步过程中，膝盖需要承受身体的重量和地面的冲击力，如果跑步姿势不正确或者没有选择合适的跑鞋，就容易导致膝盖受伤。

6、长期跑步对膝盖会造成磨损，而这种情况就会导致膝关节内部的软骨出现变性、断裂、剥脱，就会引起软骨面下骨质的外露，而引起软骨面下骨质囊变以及关节周围的骨赘形成，会形成明显的骨质增生。导致膝关节内部的半月板受到反复的挤压，出现半月板退变、撕裂，甚至断裂的情况。

跑步会不会骨折啊,有点担心?

有可能 这种损伤叫疲劳性骨折，是超负荷超长时间跑步、跑步姿势不正确、地面太硬或跑步鞋减震性能低等所致。

骨骼问题：过量跑步会给骨骼系统带来压力，增加骨折和骨质疏松的风险。特别是对于青少年和女性来说，骨骼系统的发育还不成熟，更容易受到损伤。 肌肉损伤：连续的高强度训练会增加肌肉受伤的风险，如肌肉拉伤、扭伤和肌肉疲劳等。

骨质疏松：虽然跑步可以增强骨骼密度，但过度跑步可能对骨骼造成压力，增加骨质疏松症和骨折的风险。 心血管问题：长期高强度跑步可能对心血管系统产生压力，增加心脏病和中风的风险。尤其是对于没有经过身体检查，或有潜在心血管问题的人来说，跑步可能会带来不可预测的风险。

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