16岁美式篮球训练计划,女生求篮球训练计划

美式篮球运球练习法

姿势（右手跨下）：自己作跨下运球，要降重心（是屈腿不是弯腰）注意大概是左手小臂的1/4处贴在臀部的大腿侧面位置.注意要贴着！这样进行练习 练习 *** ：首先直立，突然跨下运球（一下运4次）然后起身，这样为一组，不管是左手还是右手都要会，每天每边做50组.连续一周就差不多了。

女生求篮球训练计划

健身计划如下： 做三组俯卧撑，每组20个，旨在锻炼臂力和耐力。坚持做俯卧撑有助于增强上肢力量，提升身体核心稳定性，并提升整体运动表现。 根据自身情况跳绳半小时，以强化弹跳力和体力。跳绳是一项高效的有氧运动，有助于提升心肺功能，并锻炼全身肌肉。

俯卧撑 三组 每组20个。锻炼臂力和耐力。跳绳 半个小时 期间可适当休息。增强弹跳和体力。跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免结成块状肌肉。运球 半个小时 熟悉球性，培养球感。

-先让练习拍球、运球，更好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。2-然后就是练习上篮的脚步。

基础运球练习 这样会增加自身对球的熟悉度，也就是球感，这样在场上运球才不会被断掉。传球练习 篮球是五个人的运动，哪怕你身为得分后卫，在你不能独自出手解决战斗的话，就要靠队友的帮助。投篮练习 可以练习一定的定点投篮。

长期的中学生篮球训练计划

1、为了确保训练效果，需要遵循特定的训练计划。例如，自然蹲跳、大腿蹲跳、小腿跳绳和直脚跳绳等项目，每周安排不同的练习次数和组数，确保肌肉充分休息和恢复。短跑冲刺则在周三和周六进行，每次冲刺后记得拉筋消除肌肉疲劳，避免过度训练。

2、初中生篮球训练计划：训练前进行热身训练；单手左右运球：弯腰，两腿前右手运球100下，换左手100下；单手前后运球：弯腰，在右腿外侧右手前后运球100下，左腿外侧左手前后运球100下；两手互换运球：弯腰右手运球到左手，左手运球到右手；胯下运球：初期的胯下运球；背后运球以及转身。

3、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。

4、除了体能训练，力量训练也很重要。孩子们可以通过做一些简单的俯卧撑、仰卧起坐等练习，提高上肢和核心力量，这对于提高投篮准确度和防守能力至关重要。此外，篮球运动还强调团队合作。孩子们需要学会与队友配合，进行传球、接球和防守等动作。教练可以通过团队游戏和练习，让孩子们体验到团队合作的乐趣。

我今年16岁,身高178,可以将将摸到篮球标准框,求提高弹跳的计划

1、专注于提高弹跳能力。由于你还在成长发育阶段，身高还有增长的可能，坚持不懈的训练将有助于你实现扣篮的梦想。 采纳专业的训练 *** ，如韦德训练法推荐的金字塔训练法，以深度 *** 肌肉增长。每日进行六组半蹲训练，起始使用更大负重的60％进行热身，每组动作以15至20次为宜。

2、换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，根据个人情况上午下午个一次。交叉弹跳法。

3、练习弹跳。你还会长高，如果勤奋的话，一定能扣篮的。

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