中老年组马拉松排名,河南商丘74岁大爷14年跑192个马拉松,你跑过马拉松吗?

中老年人跑步的好处有哪些

好处 （1）增强心肺功能：研究表明，轻松的慢跑能提升呼吸功能，肺活量增加，人体通气和换气能力提升，慢跑时氧气供给量较 *** 时增加8～12倍。（2）防治心脑血管疾病：坚持慢跑的人，心跳频率可降至每分钟50～60次，心肌得到充分休息。（3）强身壮骨：慢跑有助于老年人强身健骨。

河南商丘74岁大爷14年跑192个马拉松,你跑过马拉松吗?

1、岁老人坚持20年跑400米，每次用时保持在1分34秒以内。81岁黄须进老人爱好跑400米，2000年退休后，便开始坚持跑。只要不下雨，每隔一天都会跑一次。他给自己设置了及格线，若在1分34秒以内，才算得上“良好”。4月13日，他现场跑一圈，用时1分31秒。黄须进说，运动让他的生活充满了快乐。

2、年1月。根据查看商丘市教育体育局官网信息得知，商丘市马拉松比赛已经取消，市教育体育局已在2023年1月启动退费工作，因部分报名人员身份信息不完善，退费进度较慢。马拉松成为最为火热的一项运动，成为备受追捧的项目，跑马的人也越来越多，各个城市马拉松也都在如火如荼的举行着。

3、林栋，1988年出生于河南商丘，现为郑州一家互联网金融企业的CEO，不久前，她在参加2015年郑开国际马拉松赛时，携“暖男”大白跑马拉松的视频在 *** 走红。近日，记者拍摄了这位85后美女高管的一天，在她光鲜亮丽的背后，是比同龄人付出的更多努力。

长跑可以作为老年人锻炼的项目吗?

体能运动：攀登、游泳、长跑、跑步、游泳。这些运动能够增强体质，适合身体健康、无严重器质性病变的55岁以下老年人进行。但患有高血压、心脑血管等疾病的老年人，不宜进行此类高强度运动。在进行时，建议老年人的心率不超过100次/分钟，运动强度以℡☎联系：℡☎联系：出汗、不感疲劳为宜。

对于老年人而言，跑步的时间不要太长，因为跑步对心肺功能存在一定负荷，对年轻人来说可能时间长一点锻炼效果好一点，但是老年人更好不要进行很大的 *** 。第二点，坚持跑步可以预防老年人的骨质疏松。很多老人一不小心摔倒了，那就是骨折。其实这和老年人的骨质有很大关系，按照人的生理变化。

总的来说，老年人长跑速度没有固定的标准，应该以自身状况为准，避免过度疲劳，注重持续性和稳定性。在运动中，如有任何不适，应立即停止运动并寻求医生的建议。通过合理的运动，老年人可以更好地保持身体健康和延缓衰老。

柔和运动：如太极拳、柔力球等。太极拳是我国传统锻炼 *** ，柔力球则有助于强身健体、祛痛、益寿，尤其对关节病、肩周炎等有较好疗效。对于不适应运动量大的体育项目的老年人，玩柔力球是有效的锻炼全身的 *** 。 室内运动：如琴棋书画等。书法、画画不仅能陶冶情操，还能锻炼手和大脑，增强记忆力。

因为人跑步的时候，可以有效消耗锻炼身体，可以达到减重减脂的作用。三高的人往往都是体重超标的，体重超标和三高是伴随而来的。所以通过运动达到减肥效果，三高的指数自然就下降了。老年人如果没有三高，那么生活品质会得到很大的提升。所以通过运动改善体质，会让身体更硬朗，寿命也会更长久。

在长期进行长跑健身的过程中，老年人应该根据自身机能状态适当地增加自己的运动量和强度。（5）游泳游泳时可以借助水的浮力减轻重力的影响，这一点对有骨质疏松的老年人非常有益。游泳过程中水下的压力作用还能促进血液循环，降低血压。如果条件允许，老年人很适合将游泳作为运动健身的方式。

世界著名长跑运动员有哪些?

1、莫·法拉赫：2012年伦敦奥运会5千米和1万米项目的金牌得主，世界锦标赛上获得三金一银的成就，他已经确定了自己在世界长跑历史上的地位。尽管他的教练阿尔伯特·萨拉泽卷入了 *** 丑闻，但这并没有影响到法拉赫在跑步界的地位。

2、以下是一些在长跑项目中取得过优异成绩的著名运动员：埃鲁德·基米乔·博尔特 在短跑领域，博尔特是公认的佼佼者，但他也涉足过长跑项目并取得了不俗的成绩。作为一名全能型运动员，他在多次国际赛事中的长跑项目上都展现出了强大的竞争力。

3、海勒·格布雷塞拉西，埃塞俄比亚著名中长跑运动员，前马拉松世界纪录保持者，赢得多枚奥运会金牌和世界田径锦标赛金牌。凯内尼萨·贝克勒，埃塞俄比亚著名中长跑选手，世界中长跑运动员排名前三，打破3000米世界青年纪录。

4、肯尼迪·贝克勒在2004年5月31日和2005年8月26日，分别创造了男子5000米和10000米的世界纪录。同时，蒂鲁内什·迪芭芭在2008年6月6日，以14：115的成绩刷新了女子5000米的世界纪录。王军霞在1993年9月8日的北京奥运会上，以29：378的成绩夺得了女子10000米的世界纪录。

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