锌含量高的食物都有那些 (哪些食物含锌高)

锌含量高的食物都有那些?

植物性食物存在的锌比较少，每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。干酪、燕麦、花生酱、花生等也含有丰富的锌。

含锌高的食物有哪些

1、补锌的食物：海产品中以牡蛎含锌最为高。植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等。水果中苹果的含量为*，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。

2、常见的猪肉、牛肉、羊肉等动物肉类是获取锌的重要来源之一。鸡肝、猪肝这些动物内脏也富含大量锌。一般虾、牡蛎、生蚝、扇贝等这些海产品中的锌含量是较为丰富的。鸡蛋、鹅蛋、鸵鸟蛋等蛋类中的锌元素也是比较多。

3、鸡肉。鸡肉是维生素B锌的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。芸豆。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香。杏仁。

什么食物含锌量最多

1、一般虾、牡蛎、生蚝、扇贝等这些海产品中的锌含量是较为丰富的。鸡蛋、鹅蛋、鸵鸟蛋等蛋类中的锌元素也是比较多。蘑菇、胡萝卜、海菜这三种食物中的锌元素也较为丰富，日常饮食上应注意多样搭配，合理摄入。

2、各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜。

3、食物中牡蛎、鲱鱼含锌量*，每公斤食物中含锌超过100毫克，其次是肉、肝、蛋类、蟹、花生、核桃、茶叶、杏仁、可可，含量20-50毫克；麦类、鱼类、胡萝卜、土豆含6-20毫克。

4、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等含锌，其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

5、鸡肉。鸡肉是维生素B锌的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。芸豆。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香。杏仁。

6、其中含锌量*的食物是牡蛎。虽然很多海产品含锌量是很高的，但其实食物里，含锌量*的还是肉类的食品。不过还有一些含锌量仅次于肉类和贝壳类的，就是花生、芝麻、板栗、芝麻等干果食物，鱼肉也含有一定的锌元素。

什么食物富含锌?

1、水果中苹果的含锌量为*， 含锌高的食物：瘦牛肉、瘦猪肉、黄鱼、花生、荔枝等。其它谷类的原粮含锌也高，但含植酸高，要经发酵制作后，才可以吸收利用（象蒸玉米面馒头、蒸发糕、江米酒、芝麻酱等可以食用）。

2、蘑菇、胡萝卜、海菜这三种食物中的锌元素也较为丰富，日常饮食上应注意多样搭配，合理摄入。

3、什么食物中含锌肉类富含锌元素，像我们日常生活中的很多肉类里面的都含有锌元素，如牛肉，羊肉，猪肉等肉类里面都含有锌。像平时许多动物肝脏里面猪肝，羊肝，鸡肝也含有锌元素。

4、补锌的食物主要有牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等，其中以牡蛎的含锌量*。动物性食物的含锌量普遍高一点，每一百克的动物性食物中，含锌差不多3到5毫克。

5、牡蛎、苹果、动物肝脏、瘦肉、粗粮、干果以及豆类。天然食物中，牡蛎的含锌量*，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。

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