青少年篮球功能性训练计划,16岁练哑铃会影响身高吗?

15岁的青少年练哑铃会阻碍长个吗?

这个是不会影响身高的，哑铃主要锻炼胸，肩，上肢，其中胸是躺着炼的，上肢一般是坐着，肩一般也是坐着炼，也有几个动作是站着的，所以是不影响身高发育的，而且你的年龄非常好，这个年龄锻炼计划合理，饮食跟得上的话效果会非常好。

16岁练哑铃会影响身高吗?

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

这个难说。负重的重量如果适度能有助于增高，但是对脊椎的压迫太大，则会抑制生长。不过一般家里的哑铃重不到哪去，应该不会有什么影响。20以后人的身高已经生长很缓慢了，而且骨骼也不会如儿童期那么脆弱，可以比较随心所欲的负重锻炼了。

15至16岁之后，可以开始适度地进行负重训练，增强肌肉和力量。建议负重不要超过体重的一半。 力量训练，如使用哑铃，不会影响身高。一些举重运动员身材较矮可能是由于他们的训练和选拔标准，而不是锻炼本身导致的。

这个重量很轻，完全不会有影响。当然，对于锻炼肌肉的也没有多少价值。116岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。116岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

16岁每天去健身房健身会不会影响身高

1、只要在锻炼时候的方式和选择正确的锻炼项目，是不会影响身高发育的。锻炼方式选择： 116岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。 116岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。

2、负重劳动只要避免长期过量，一般是不会影响身高的。日本运动生理专家石河利宽教授发现，运动不当或运动量过大，可使人体的生长激素等多种内分泌激素减少，使身高的发育产生负面影响。

3、答案：会的。你想想看一些世界冠军型的体操运动员，你就知道了。过早的健身或者塑性对你身高的增长或多或少有一定的影响的。青春期是人身高增长的重要时期，也是大多数人身高猛增的阶段。青春期健身要有度，不应过分迷恋塑形或者肌肉，除非你是相关领域职业的运动员。

4、如果是中学生话建议先不要去健身房参加力量训练，据研究表明过早接触力量训练确实会对身高，骨骼有影响，中学生正处于发育，增长阶段，进行力量训练虽然会让让你肌肉维度，线条得到增长，但是在肌肉发育的同时会消耗大量的生长素，睾酮素，雄性激素等等。

5、经常运动是有助于生长发育的，男生去健身房主要是练肌肉。减肥运动如慢跑30分钟以上等都是有助于生长发育的，只要不运动过度一般的运动都有助于生长。而练肌肉其实也不会影响身高。如果你正值青春发育期，你要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。

6、练得过早了，建议16岁开始练，肌肉会生长的，不过由于雄激素没有到旺盛期，所以速度会比较慢。另外会影响到身高，骨骼与肌肉为适应你的训练负重，会优先增粗，从而影响到长高。但不要练胸肌。胸肌过大危害很大的。

体能训练的 ***

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。（2）动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。体能训练之力量训练 （1）大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。（2）小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、单脚平衡：单脚站立完成多次前仰后俯动作。 动态平衡：在窄坎上行走，或单脚跳格子。柔韧训练 单杠悬垂，拉伸肢体。 压腿，下腰。 拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周至少进行3次，且应在长跑之后完成。每周至少进行4次长跑，以备行动前做好准备。

3、体能训练的基本 *** 包括：重量训练，通过负重锻炼增加肌肉力量与质量，动作如举重、深蹲、卧推等。有氧运动，进行长时间低强度运动提升心肺功能，跑步、骑车、游泳是常见形式。柔韧性训练，增加身体的灵活性与柔韧性，瑜伽、普拉提、伸展等 *** 适合。

4、体能训练包含如下几类基本 *** ：重量训练：借助重量提升肌肉力量与质量，常见的训练包括举重、深蹲、卧推等。有氧运动：通过长时间低强度运动增强心肺健康，跑步、骑车、游泳等皆为有氧运动典型。柔韧性训练：旨在增加身体柔韧性和灵活性，瑜伽、普拉提、伸展等均为常见柔韧性训练方式。

5、体能训练 *** 多种多样，以下为一些常见方式：重量训练，通过使用哑铃、杠铃等增加肌肉负荷，以增强力量和肌肉质量。有氧运动，快走、跑步、游泳等增强心肺功能和耐力，同时有助于减重。持久力训练，慢跑、骑自行车等长时间低强度运动，增强肌肉耐力与心肺功能。

青少年练肌肉会长不高吗

1、锻炼肌肉不会影响身高增长，实际上，青少年适当的肌肉锻炼对于身体发育是有益的。 在儿童时期，运动量和强度应适当控制，重点应放在提高身体的灵活性、协调性和平衡性上，以及技术的培养。 力量训练，如哑铃练习，不会对身高产生负面影响。

2、青少年在进行肌肉锻炼时，一般不会对身高增长产生负面影响。实际上，适度的力量训练有助于促进骨骼生长和增加骨密度，从而对青少年的身体发育起到积极作用。然而，如果青少年进行过于激烈的重量训练或举重等高强度运动，可能会对他们的生长发育造成不利影响。

3、综上所述，青春期练肌肉并不会直接妨碍身高增长，但需要合理控制负荷量，避免对骨骼造成过大的压力。通过科学合理的锻炼，青少年不仅能够增强肌肉力量，还能促进身高增长。此外，家长和教练在青少年进行肌肉锻炼时，应密切关注其身体状况，如有不适，应及时调整训练计划，以确保青少年健康成长。

4、青少年练肌肉一般不会影响身高，身高的影响因素主要是先天性因素、营养因素及肌肉因素，如果先天条件使病人身高受到影响，与锻炼肌肉无关，锻炼肌肉往往会使骨骼快速生长，促进身高发育。因此，平时青少年应加强全身肌肉的锻炼，尤其是适当的力量练习，对身高发育有好处。

5、青少年适度锻炼肌肉不会影响长高，反而有利于生长发育。在青春期，适当的肌肉锻炼是必要的，但需要注意负重不要超过体重的一半。肌肉锻炼不会阻碍身高增长，相反，它有助于促进青少年的身体发育。

6、锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

体能训练 ***

单脚平衡：单脚站立完成多次前仰后俯动作。 动态平衡：在窄坎上行走，或单脚跳格子。柔韧训练 单杠悬垂，拉伸肢体。 压腿，下腰。 拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周至少进行3次，且应在长跑之后完成。每周至少进行4次长跑，以备行动前做好准备。

单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。（2）动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。体能训练之力量训练 （1）大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。（2）小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。如果时间和条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，量相当。腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

柔韧训练 柔韧训练可以压腿，下腰这些，主要是拉伸身体部位上的各种经脉，使经脉舒畅这样就能达到锻炼的效果了。器械的话可以选择单杠悬锤。

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