科比花式跳绳教学视频〖篮球过人的视频哪里能找到 更好是实用的那种 〗

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1、例如，你可以查看http：//上的视频，这里展示了多位NBA球星的精彩过人瞬间。又或者访问http：//，这里汇集了大量顶级球员的过人视频，包括詹姆斯、库里等人的标志性动作。

2、跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。快速行进过人快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。

3、最有效的篮球过人 *** 如下：胯下运球胯下运球是过人时最实用，也是最常用的一招。

4、最实用的篮球过人招式：交叉步突破[动作 *** ]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝℡☎联系：屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

5、运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动，脚步！所以脚步动作才是最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解：1：降重心。

6、步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。步骤七：突然急停后撤跳投。投石问路篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。

后仰跳投怎么练

〖壹〗、首先练好后仰跳投要有很好的腰力和滞空能力，这是十分重要的因素之一。

〖贰〗、后仰跳投是一项需要良好腰腹力量和滞空能力的技术。因此，想要练好这项技能，首先要进行弹跳和腰腹力量的训练。接下来，在具备了必要的基础条件后，有几个关键点需要注意：一是手和胳膊的姿势要正确；二是空中身体要保持稳定；三是注意球出手的力度和方向；四是手腕要灵活；五是球出手后的弧度要合适。

〖叁〗、为了练好后仰跳投，首先需要具备良好的腰部力量和滞空能力，这有助于减少或减轻由于这一动作带来的身体伤害。其次，要有过人的感觉能力。在使用后仰跳投技术时，身体可能会出现阶段性失去平衡的情况，但这无需感到惊慌，要逐渐适应这种感觉。此外，要注意投球的弧度。

〖肆〗、在训练过程中，可以先进行基础的腰腹力量训练，增强身体的协调性和稳定性。通过反复练习，逐渐培养出流畅、有力的后仰跳投动作。同时，注意观察录像中的优秀球员，学习他们的动作细节和发力方式，结合自己的特点进行调整和改进。

〖伍〗、起跳后，由腰部肌肉发力，身体后仰，充分利用腰腹力量和协调性投出球去。投球前瞬间腹肌收缩一下，这时投球前臂要用些力，同时弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友们往往因为手指手腕力量不足而投不好，其实投篮主要靠的是腕力，建议先把腕力指力练上去再练跳投。

怎么锻炼脚的灵活性?

坚持进行高抬腿跑步、交叉步跑步、变速跑和快速跳绳练习，这些都能有效提高脚的灵活性。观看NBA中脚步灵活的球员如科比、罗斯等的比赛视频，也能帮助你培养良好的脚步感觉。同时，基础的脚步练习要练熟，只有熟练了，才能谈得上快速。进行一些基础的腿部和脚部练习是很重要的。

要提升手脚的灵活性和做事的效率，可以尝试以下几种锻炼 *** ：揉搓小腿肚子：用手掌轻轻揉搓小腿肚，同时转动小腿，每条腿揉搓40次左右。这样可以增强小腿肌肉，促进血液循环，提升体力。扳脚运动：坐在床上，双腿伸直，头部低下，身体前弯，用手扳动脚趾和脚踝，每个动作做30次。

要锻炼手脚灵活性和做事麻利，以下是一些 *** ：揉搓小腿肚子：用两个手掌轻轻地抓住一侧的小腿，一边揉搓一边转动，每次揉40次左右，然后再以同样的 *** 换另一条腿。这能够增强小腿的肌肉，提高血液循环，增强体力。

科比的成长历程

年4月18日，科比与瓦妮莎·莱恩结婚。尽管科比的家庭对这门亲事持反对态度，但这并未影响他们的婚姻。2002年，科比在家乡费城夺得个人职业生涯首个全明星赛MVP。在2002-2003赛季，他场均贡献30分9个篮板9次助攻和2次抢断，并以连续9场40+的得分刷新了NBA历史纪录。

科比暴扣穆托姆博2009年3月7日在湖人对森林狼中拿到23分。职业生涯总得分达到23354分，超越了凯尔特人名宿“酋长”罗伯特·帕里什的23334分，跃居NBA历史总得分榜的第18位。

道纳教练认识到了科比的潜力，他决定围绕科比来构筑校篮球队。“科比是一座火山，”道纳说，“也许由于成长环境不同，他和同学交往不多。但他求胜的决心和训练的刻苦，超出了我的想象。别的孩子在这个年龄不是沉迷于电游就是想着交女朋友，但科比只有篮球。当然，他的学习成绩也是全队更好的。

在1997年全明星赛上，科比一举获得了扣篮大赛的冠军，同时也成为NBA历史上最年轻的扣篮冠军，当时科比年仅18岁零175天。

科比的跟腱长达30厘米，迈克尔.乔丹为23厘米。他十四岁时垂直弹跳离地以达到135厘米。NBA历程：科比.布莱恩特是1996年选秀会首轮的第八顺位。（当时NBA各支球队的经理都认为他只不过是个高中上来的毛头小子，只有湖人队的副总裁韦斯特说他将来必成大器）。

科比一天的训练计划表

“6-6-6”训练法。“6-6-6”训练法可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6天”。这期间的训练课程包括。跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）。30码的急速跑、3加速跑、4较大量的举杠铃。随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。

科比训练计划：每周训练6天，每天6个小时，其中跑步占去了其中的2个小时，2小时的有球训练，1个小时的肺活量训练，外加1个小时的力量训练。跑步：对于此项科目的场地选择一般分为两种：赛道训练以及球场训练。

组低位划船训练，每组10次3组俯卧腿弯举，每组10次再来3组17米折返跑休息，反复观看比赛录象最后3组自杀式训科比被认为是NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。

而夜晚则用来休息。由此推断，科比在比赛日的夜晚可能需要在凌晨4点半后才开始休息，以便第二天能够精神饱满地进行训练与比赛。至于具体睡眠时间，则需要结合个人恢复周期与训练计划来确定，但可以肯定的是，科比的睡眠时间相对较少，为保持顶级状态与高效表现，他必须非常注重休息与恢复。

一天最少200个深度“俯卧撑”，正常都是300“哑铃”市面上卖的，“2大片+1小片”的那种，掰哑铃训练二头肌，左右手交替，单组80个，最少5组下肢训练自己也不大好练。---千万别练蛙跳，也别负重跳。转身跳找个高点的台阶，不需要深蹲就能跳上去，但也别太容易了。

全面训练阶段全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。学习、改进、提高基本技术。学习篮球的基本知识培养作风和意识。身体：技术：战术为4：5：1专项训练阶段强化专项素质为主，达到较高水平。熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

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