全马赛前长距离你跑对了吗 (跑全程马拉松不带喘气)

全马赛前长距离你跑对了吗?

许多跑者每周都会进行一次长距离慢跑，这在无比赛的训练周中是合理的，它能有效提升一般耐力。但在比赛前，尤其是对于训练水平较高的跑者，赛前长距离训练的时机就需要更加讲究。

人生就应该跑一场全马

1、跑一次全程马拉松，锻炼的不仅仅是体力，还有毅力。每个完成全马的人今后在面对困难上，相信会比一般人更加从容，因为在此之前，我们一次一次地训练挑战自己的“临界点”，痛并快乐着。人生就应该跑一场全马。

2、人生就像一场马拉松，有机会一定要跑一场全程马拉松。跑龄4年半的我，一直想尝试一次，却屡次犹豫和徘徊。在刚刚过去的苏州（太湖）马拉松中，我终于实现了自己多年的梦，完成了人生之一个4195KM。有人问我：为什么之前一直没有尝试全马？我觉得首先是因为前2年自己圈子小，遇到赛事，没有熟悉的人一起报名。

3、有人说过人生总要跑一场马拉松。冲着这句话我去跑了一场。11月18号那天是家乡肇庆市之一届国际全程马拉松赛，也是我人生的首马。我2017年7月加入啡跑团，8月才真正开始跑步，至今只有一年多的时间。

来说下跑马拉松要注意什么?

1、- 避免在跑步过程中与他人较劲。- 不要在跑步过程中突然回头，心脏负担。- 尝试倒着跑：暂时休息膝盖。- 马拉松关键：后半程保持耐力。- 分散注意力：意淫、找参照物、聊天。- 里程记录：APP记录，实际里程大于4195公里。- 机械运动：保持身体同一频率。- 喝水技巧：慢慢喝，不要滞留。

2、健康状况：确保身体状况良好，无明显不适。 训练计划：制定逐步增加强度和距离的训练计划，并保证适当休息，以适应身体需求。 饮食调整：保持饮食均衡，提供充足能量和营养，避免饮食过度或不足。 水份补充：训练和比赛时需持续补水，维持水平衡。

3、第首先，早餐一定要吃，而且要清淡一点，还可以在赛前补充一些巧克力等有高热量的食物。第赛前准备也要做好，做热身运动，拉开筋骨，有利于跑步，还有要穿合脚的鞋子。第在比赛中要匀速行进，避免和人群的冲撞，导致受伤。到每一个站点时，都要记得补水，100g就差不多了。

4、马拉松长跑是一项具有较高强度和长时间持续性的运动，需要注意以下事项： 合理的训练计划：制定一个科学合理的训练计划，逐渐增加跑步里程和强度，避免过度训练导致受伤。 适当休息：合理的休息和恢复对于长时间运动是至关重要的。在训练期间要保证充足的睡眠和正确的饮食，以提高身体的恢复能力。

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