跑马拉松补糖的好处,简述运动员在比赛和训练中应如何注意糖的补充。

为什么运动员参加马拉松赛跑时,沿途要喝些盐水和糖水

1、严重血糖下降甚至可能导致晕倒（低血糖性休克）。因此，马拉松赛跑时饮用糖水很有必要，它能增加血糖含量，并通过甜味 *** 促进肝糖元分解。 除了糖水，还需要饮用盐水。马拉松跑时，身体通过出汗散热，同时丧失大量盐分。 研究表明，马拉松跑后盐分损失约21克。

简述运动员在比赛和训练中应如何注意糖的补充。

目前一般认为，运动前3~4小时补糖可以增加运动开始时肌糖原的储量。运动前5分钟内或运动开始时补糖效果较理想。应当注意的是，在比赛前1小时左右不要补糖，以免因胰岛素效应反而使血糖降低。进行一次性长时间耐力运动时，以补充髙糖类食物作为手段，需要在运动前3天或更早些时间临时食用。

在训练课前或比赛前的30分钟，运动员应补充高GI的低聚糖或次高GI的可溶性淀粉糖，量以50～100克为宜，应与液体共同摄入。这也可以增加运动员肌糖元和肝糖元的含量，且易于消化吸收。

另外，少量高糖快餐或饮料可以在运动前30—90分钟消化和吸收，不会对胃产生不良影响，这对早晨参加比赛的运动员是比较适宜的选择，在前一次进餐与运动之间的间隔太长者要注意补充糖。在现实中，除考虑理论可行的运动营养摄取原则，还要结合运动员的习惯制定出最为可行的方案。

比赛之前一定要吃东西，这样能够为你补充额外的能量，尤其是在肝脏内，这样能够帮助维持跑步过程中的血糖含量。争取在跑步前能够每磅体重增加0.5克的糖分，但是如果你吃得太多就要花上四个小时来进行消化。

注意热量平衡 马拉松运动员在比赛中消耗能量是很多的，运动员要保持必要的能量储备。然而过多的摄取热量可导致体脂增多，身体发胖，运动能力下降。马拉松选手的热量应以糖分为主，脂肪要尽量减少，蛋白质、脂肪、糖的比例应为1比1比7。

马拉松训练如何进行糖补充

1、在补给策略中，运动饮料或混合果汁是个不错的选择。它们不仅能提供必要的电解质和维生素，以帮助身体更好地吸收和利用补充的糖分，还能防止脱水，加速身体恢复过程。总的来说，马拉松后应注重快速糖分补充和适当蛋白质摄入，同时不忘补充电解质和维生素，以全面支持身体的复原。

2、在长时间运动中，如马拉松比赛，可以通过设立途中饮料站适量补糖。运动后补糖将有利于糖原的恢复。耐力运动员在激烈比赛或大负荷量训练期，膳食中糖类总量应占其每日能量消耗的70%，以利于糖原的恢复。运动前或赛前补糖可采用稍高浓度的溶液（35~40%），服用40~50克糖。

3、马拉松选手日常训练时的糖补充 1注意热量平衡 马拉松选手在比赛中消耗能量是很多的，运动员要保持必要的能量储备。然而过多的摄取热量可导致体脂增多，身体发胖，运动能力下降。马拉松选手的热量应以糖分为主，脂肪要尽量减少，蛋白质、脂肪、糖的比例应为1比1比7。

4、建议马拉松运动员在运动的前 期就开始摄入含糖运动营养品进行适应性训练。在马拉松比赛中，无论选择哪种方式进行糖的补充，运动 员都应该在日常训练中挑选适合自己的运动饮料以及能量补品， 并且根据自己的体质制订出适合自己的补糖计划。

5、运动前补糖：通过摄入富含碳水化合物的食物或饮料来增加体内糖原储备。例如，燕麦、全麦面包、米饭、水果和运动饮料都是良好的选择。 运动中补糖：在运动过程中定时摄入含糖饮料或能量棒来维持血糖水平稳定。这有助于延长运动时间和提高运动表现。

在马拉松跑步前为什么要补充葡萄糖,糖对于运动真的有那么重要吗?_百度...

马拉松跑步之前要。马拉松运动员在跑步之前都是需要补充葡萄糖的，葡萄糖可以有效的增加运动员，肝脏以及肌肉当中的糖原积累，这样就能够让运动员，在整个运动的过程当中，不会出现疲惫的现象。

作用挺大的。葡萄糖进入体内后可被人体直接吸收，转化成你跑步的能量，而其他任何的食品被你吃进去以后，都不会被身体直接吸收，会有一个分解的过程，产生作用较慢。

肌肉中的肌糖元一旦消耗，肝脏中的肝糖元就会分解成葡萄糖，补充到血液中，再转化为肌糖元供能。 由于运动时肌糖元持续补充，实际消耗并不多，主要消耗的是肝糖元。 人体中肝糖元的贮藏量有限，大约为300克，马拉松跑时会逐渐减少。 肝糖元下降到一定程度，会导致血糖含量降低。

为长时间的运动提供能量。对于需要快速补充能量的马拉松运动员来说，喝葡萄糖是一种很好的选择。当需要持续补充能量：能量胶是一种高能量的食品，通常含有高浓度的糖类和其他营养成分，可以为长时间的运动提供快速的能量补充。对于那些在比赛中需要持续补充能量的马拉松运动员来说，吃能量胶会更为合适。

马拉松赛跑属于超长距离比赛，一共要跑42公里195米，优秀运动员跑下全程约要2个多小时。在这样长时间的运动中，运动员所消耗的体内能源物质是很多的，主要是肌肉里贮藏的肌糖元。

在跑马拉松等长距离耐力运动中，身体需要大量的能量来维持长时间的高强度运动。葡萄糖是一种简单易得的能量来源，可以迅速被身体吸收和利用。因此，许多人认为在比赛中喝葡萄糖水或其他含糖饮料可以帮助恢复体力和提高表现。然而，在比赛期间喝葡萄糖并不是一个明智的选择。

人在跑完马拉松以后,为什么要及时补充葡萄糖?

1、当需要快速补充能量：首先，葡萄糖是一种单糖，可以迅速消化吸收并直接作用于肌肉，为长时间的运动提供能量。对于需要快速补充能量的马拉松运动员来说，喝葡萄糖是一种很好的选择。当需要持续补充能量：能量胶是一种高能量的食品，通常含有高浓度的糖类和其他营养成分，可以为长时间的运动提供快速的能量补充。

2、而且伴随着身体开始运动之后，就会不断的消耗身体的热量，这个时候应该及时的补充水分，葡萄糖是补充能量的药物，一般可以在跑步前适量服用一些，可以跑步前半小时左右服用一些起到补充能量的作用。但更好还是靠坚持体育运动，增加耐力。可以平时补充一些蛋白质碳水化合物。

3、作用挺大的。葡萄糖进入体内后可被人体直接吸收，转化成你跑步的能量，而其他任何的食品被你吃进去以后，都不会被身体直接吸收，会有一个分解的过程，产生作用较慢。

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[ *** :775191930]，通知给予删除