马拉松比赛,为什么慢跑的姿势很怪的 (跑马拉松的时候怎么摆臂最省力)

马拉松比赛,为什么慢跑的姿势很怪的?

1、因为那是最节省体力的姿势.步伐小频率快.如果要是大步跑.不一会大腿就酸痛.正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。

跑马拉松的技巧和 ***

1、提前预演 当训练一段时间之后，跑者就可以对比赛进行预演。在和比赛地形类似的路段，起跑时间也和比赛时间一样，从赛前准备到起跑，再到中途补给，直到较后的冲刺和跑后身体恢复，完整的预演一遍。预演距离不需要和马拉松比赛一样长，不过也要达到30公里左右。

2、以下是一些技巧：控制速度。无论是全程还是半程，记住马拉松跑之一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂。一般而言，跑全程马拉松的速度，是你10公里最快用时加上6—8分钟，跑半程则加3分钟。保持正确的姿势。

3、每次进行跑步之类我们要做好热身运动，最少10分钟左右。对身体的各个部位进行放松，尤其是对腿部进行拉伸，做一些简单热身运动。如果不知道怎么做，可以去网上搜索有很对类似的视频；。跑马拉松需要循环渐进，我们训练时候不要一下子跑太多，不然身体吃不消。

向前摆臂动作,上臂在肩关节的运动是在哪个面进行的?

短跑摆臂要领：正确摆臂动作：以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是90度，手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右.两手不要紧握，手指成半握拳或自然伸掌，半握拳，前后摆动，向前的时候，拳心高度更高与眼睛齐平，沿着身子的中线。

以肩关节为轴心进行前后摆动，确保手臂的左右动作幅度不超过身体的中线。 在向前摆动时，保持大小臂之间的夹角大约为90度，确保手的虎口与肩膀平行；而在向后摆动时，大小臂之间的夹角约为135度，同时两手不要紧握，手指应呈半握拳或自然伸掌状态。

跑步时正确摆臂姿势：以肩关节为轴，前后摆动，左右动作幅度不超过身体正中线。向前摆动大小臂夹角是90度，手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右，两手不要紧握，手指成半握拳或自然伸掌。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

马拉松跑步摆臂要摆成一个锐角向前发力对吗

1、马拉松跑步摆臂要摆成一个锐角向前发力不对。马拉松跑步合理摆臂 *** 起跑时，双手半握拳，或自然伸掌，前臂抬起，曲肘，和上臂间略约90度。

2、还有跑者跑到一定时候胳膊就耷拉下来，或者跟步频不匹配，最终导致很难提高步频。 因此，要增加原地摆臂练习、更高频率摆臂练习等。如果觉得效果不佳，尝试身体前倾的幅度稍℡☎联系：加大。加强力量训练 因为步频加快，脚落地时间变短，因此对相关部位力量的要求增加。

3、首马赛前和几个老马最多拉练至25公里，跑到腿疼不能再跑，当时觉得，跑个半马已经没有问题，一周后，参加泰安半程马拉松，该赛事规模较小，比赛路线为泰山环山路，上下坡比较多，在比赛中，因为参赛人数少，超人时很有成就感，再加上上下坡跑步不懂安全注意事项，尤其下坡猛冲，结果赛后造成髌骨软化磨损。

跑步时怎样摆臂才最正规大神们帮帮忙

1、跑步时正确摆臂姿势：以肩关节为轴，前后摆动，左右动作幅度不超过身体正中线。向前摆动大小臂夹角是90度，手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右，两手不要紧握，手指成半握拳或自然伸掌。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

2、短跑时尽量往前上方摆的大一点。两肩放松。持之以恒，练3月，就好。相信你。

3、可以先站着练摆动，练的时候节奏放慢，而幅度加大到极限，尤其注意体会手臂后摆时的牵拉感（好象要把身体都带转似的）、以及手臂前摆时的伸探感（上臂有明显的向前抬起动作）。整个摆动过程中，注意肘关节的移动轨迹，因为其实所谓手臂摆动其实上臂摆动。

4、跑步时，手应该半握还是张开，这并没有一成不变的答案。专业运动员会根据个人技术和训练目的调整手部动作，以优化成绩。 通常情况下，建议跑步者采用半握的方式，这有助于提高摆臂的效率。 更重要的是，跑步时手臂的摆动要协调，与下半身的运动完美配合，以确保整体运动的流畅性。

5、摆臂重要的是要有力和快，至于摆幅这个是和你的步幅相协调的步幅打了你摆臂的幅度也就大了；摆臂姿势的话手掌展开和握住都可以，看个人习惯；但是一定要协调！，步幅不是你要可刻意去拉多大，这是严重错误了！只要你吧你腿上的蹬踏力发挥出来了（就是很全力去蹬地）步幅自然就大了。

长跑怎么摆臂?

1、科学的摆臂姿势：在跑步过程中，运动员应当轻握双拳，拇指放在食指上，双肩自然下垂，肘关节自然弯曲（放在身体两侧），以肩膀为轴前后自然摆动（注意：用手腕轻轻上下甩动带动小臂前后摆臂），当臂摆到躯干的垂直部位时，肘关节的角度要扩大，让肌肉能够得到放松。

2、跑步时迈左腿摆右臂，迈右腿摆左臂。 跑步时双臂直线摆动，而不是左右摆。 摆臂时以肩膀为轴，手臂弯曲自然放松前后摆动。 手臂弯曲九十度角左右。 摆动时拳头位置在头部和髋部附近范围 摆臂时弧线由胸口移动到臀部。

3、中长跑的摆臂技巧：摆臂时要求屈肘，双手半握拳，以肩为轴前后摆动，肩带肌肉尽量放松。向前摆时稍向内并带动同侧肩稍向前，前摆至更大幅度时肘关节的角度大约90度，后摆至体侧时角度更大，后摆至更大幅度时肘关节的角度也在90度左右，并且稍有些向外。摆臂动作应和上体及腿部动作协调一致。

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