我的首次全程马拉松完整版〖我的马拉松之路 从小白到破三〗

天哪！我没想到会这样！今天由我来给大家分享一些关于我的首次全程马拉松完整版〖我的马拉松之路 从小白到破三〗方面的知识吧、

1、月，重庆马拉松出签，我原本只是抱着参与的心态报名，却意外中签。刚刚从伤病中恢复，我又迫不及待地开始训练，希望能在重马中破4（2018年重马男子直通成绩）。1月和2月的训练，我败给了寒冷的冬天，分别以4次102公里和6次135公里结束。

2、月重庆马拉松出签，原来抱着当分母的心情报的名，意外中签。刚刚完全痊愈，又迫不及待地开始恢复训练，以期重马能破4（2018年重马男子直通成绩）。2月的训练，终究败给了冬天，分别以4次102公里、6次135公里结束；3月加大训练，赛前9次171公里的跑量，相比2月增加了一大截。

3、去年年底，就给自己定下2018的目标，其中有一个是：通过锻炼，能够跑完半程马拉松。半程马拉松准确长度是20975公里，平时缺乏锻炼的人，对这个长度只能是望而生畏的，因为刚开始的时候，跑5公里都可能气喘吁吁了。一口吃不成胖子，只能按步骤来实施，由短距离开始，慢慢过渡到长距离，再到半马的距离。

4、有一天，我加入了一个健美打卡群，看着每天每个美女都在努力打卡，自己也不敢松懈怠慢。还有一个比较幸运的是，我℡☎联系：信上有许多跑步达人。我身边的同事，以前的高中同学，经常晒他们的跑步公里数。有一些每年都会去跑半程马拉松或是全程马拉松，这样无形之中，带给了我一些正面的影响。

5、近几年，随着国内马拉松热度的提升以及在现代人类对于健康的愈加重视，越来越多的人开始参与到各种跑步锻炼活动中，2017年是我开始跑步的第三年，由一个跑完400米就气喘吁吁的小白成为现在已经完成8个全程马拉松，全马PB419的中级跑者。

6、这就和人生一样，直面挫折，坚持下去，就一定会见到前方属于自己的最美丽、最曼妙的风景；而放弃则不会有任何机会。只有熬得住苦难的人，才有可能享受最终的人生辉煌。我最近在参加一场演讲的“马拉松”，已经在自己的舒适区待太久了的我，这两天也处于迷茫、想要逃避的状态，我不断地拖延。

我的之一次全程马拉松

〖壹〗、昨天，我刚刚完成了人生中的之一次全程马拉松。在此之前，我曾参加过半程马拉松和一次30公里的跑步训练。全程马拉松的体验让我深刻认识到，这并不是一项可以轻易挑战的赛事。它需要选手在前期有充足的跑量和训练作为基础。在30至38公里这个阶段，体力和意志力的双重考验尤为明显。

〖贰〗、调整心态：很多人对之一场全马都抱有谨慎甚至神圣的态度。有些朋友跑了多次半马，却还未尝试全马。我自己的之一次全马经历是在一个月后跑的厦门马拉松，原本计划继续跑半马。因为听说半马没有奖牌，我决定改跑全马，并最终以4小时43分钟的成绩完成比赛，而之前的半马成绩是2小时17分。

〖叁〗、初次踏入马拉松世界，挑战自我极限的旅程在操场上启程，如今，站在烧烤店的桌前，回顾那份经历，探寻初跑全程马拉松的感受，与诸君分享。跑过这人生中的首场马拉松，留下的是刻骨铭心的记忆与深刻体会。对于我而言，这是一次痛苦的洗礼，仿佛生命中的一次重生。

〖肆〗、跑马一周年，回望首场全马，体验与挑战并存。2016年3月20日，重马，人生之一个全马，挑战从起跑那一刻开始。首马目标400，擦着边线完成，却是一段充满波折的旅程。起跑至半程，人流如织，对几万人挤在半边马路上的场景没有心理准备，前三公里完全是被人挤着走，提速无从谈起。

跑过马拉松吗?你们半马都跑多久?跑下来感觉如何?

我开始跑步大约一年的时间，已经跑过十五公里的比赛。之后，我独自尝试完成了半程马拉松。我的之一次正式半程马拉松成绩是1小时29分42秒。而我的之一次全程马拉松，我体育场跑了3小时44分。我正式的之一次全程马拉松是在苏州太湖举行的，我一直紧跟在3小时30分的配速兔子后面。

一般2小时左右跑完为正常水平。业余爱好者刚参加马拉松跑步的话，一般半程马拉松的在全程匀速的情况下跑完比较难，几乎都是跑一半快走一半的比较多，大约耗时在2小时左右跑完为大部分跑者的水平，如果跑完用时在1小时30分是比较厉害的选手了，要是进入1小时10分的话，则是非常厉害，是专业跑者的水平。

业余跑者参加半程马拉松（半马）通常会耗时2小时左右，这个成绩在业余跑者中属于较为专业的水平。半程马拉松，即半马，是指全程为20975公里的赛事，这一距离在国际上得到了广泛的认可和增长。半马的距离相当于11英里，是当前国际上增长最快的赛跑项目之一。

人生就应该跑一场全马

跑一次全程马拉松，锻炼的不仅仅是体力，还有毅力。每个完成全马的人今后在面对困难上，相信会比一般人更加从容，因为在此之前，我们一次一次地训练挑战自己的“临界点”，痛并快乐着。人生就应该跑一场全马。

人生就像一场马拉松，有机会一定要跑一场全程马拉松。跑龄4年半的我，一直想尝试一次，却屡次犹豫和徘徊。在刚刚过去的苏州（太湖）马拉松中，我终于实现了自己多年的梦，完成了人生之一个4195KM。有人问我：为什么之前一直没有尝试全马？我觉得首先是因为前2年自己圈子小，遇到赛事，没有熟悉的人一起报名。

有人说过人生总要跑一场马拉松。冲着这句话我去跑了一场。11月18号那天是家乡肇庆市之一届国际全程马拉松赛，也是我人生的首马。我2017年7月加入啡跑团，8月才真正开始跑步，至今只有一年多的时间。

km右腿骼胫束痛，这是一种摩擦痛，于是跑跑走走交替，并陷入自我怀疑，我为什么要来跑马，空调西瓜不香吗？30-40km遇到两个南开帅哥，作为隔壁校友，一边聊一边跟跑，配速7左右。身体已经非常机械的在迈步，全靠相互鼓励坚持。当时我就发誓，这是我之一次也是最后一次全马。

首次马拉松发朋友圈经典配词

〖壹〗、人生的之一次马拉松奖杯，就像小字宙爆发了，突然发了一项新技能，坚持就是在你坚持不下去的时候再坚持。愿今后都能勇敢的迈出之一步，努力总有新的收获。人生就是一场马拉松，起跑早的不一定有优势，起跑晚的也不一定会处于劣势，关键是否努力、是否坚持。

〖贰〗、今天，我完成了人生中的之一次马拉松，这感觉就像小宇宙爆发一样，突然发现自己有了新的潜能。我明白了，坚持就是在即将放弃的那一刻再坚持一下。未来，我愿勇敢地迈出每一步，因为努力总能带来新的收获。完成马拉松后，我在朋友圈写道：比赛的最后十公里是最重要的，那是触及内心本质的时刻。

〖叁〗、人生的之一次马拉松奖杯，就像小宇宙爆发了，突然发掘了一项新技能。原来坚持就是在你坚持不下去的时候再坚持。愿今后都能勇敢的迈出之一步，努力总有新的收获。生命中的之一个马拉松奖杯，就像小人物的爆炸一样，突然间一项新技能被释放。持久性意味着在您做不到的时候坚持不懈。

〖肆〗、首次马拉松完赛，挑战自我，超越极限，每一步都值得铭记。感谢自己的坚持和不放弃，未来还有更多可能等待我去探索。跑完人生的之一个马拉松，无疑是一次难忘的经历。在这漫长的4195公里中，我经历了身心的双重考验，也收获了挑战自我、超越极限的喜悦。每一步都显得那么艰难，但每一步又都充满了意义。

〖伍〗、人生就像马拉松，获胜的关键不在于瞬间的爆发，而在于途中的坚持。你纵有千百个理由放弃，也要给自己找一个坚持下去的理由。马拉松是一项有非凡魅力的运动。它包含一切。它包含戏剧的成分，它有竞争，有友情，有英雄主义。

〖陆〗、首次挑战马拉松，每一步都充满了意义！♀今天，我迎来了人生中的一个重要时刻之一次参加马拉松比赛。站在起跑线上，我能感受到周围跑者们的 *** 与紧张。随着发令枪响，我们一同冲出起点，踏上了这段挑战自我的旅程。

你是怎样开始长跑,甚至跑马拉松的?

长跑是一件需要时间和体力，耐力的事情，所以想要长跑坚持到最后，刚开始的时候就不能把能量用完了，而是要积蓄到后面用。跑到中途如果觉得体力有下降的现象怎么办？一是坚持，二是提前降速调整。长跑还有很多要注意的东西，不论是赛前还是赛中还是赛后都要好好注意。首先最重要的就是饮食方面。

人生之一场全程马拉松是2016年，提前请了一天假，打了个飞的从西安跑到了石家庄。兴奋大于紧张，到石家庄领了装备，就兴奋的发了个朋友圈。半小时后收到领导的消息：白天工作时间就不要发朋友圈了，注意安全。果然，我还是太年轻了。忠告1：工作日尽量不要发出去玩的朋友圈，否则会伤害到同事。

长跑或马拉松的首要原则是开始有规律地练习跑步。参加竞技跑的人定期进行练习跑。练习跑步之间的间隔可以不同，但他们会去跑步。在你开始跑步后，你开始了解你的身体，你的能力，你将以同样的方式来配速你的跑步。这也取决于你喜欢哪种跑步方式，这取决于你的目标。

长吸气短呼气是长跑和跑马拉松时的法则，关于几步一吸气，几步一呼气，是因人而异，并没有十分强硬的规定。长跑时尽量用鼻子吸气，然后适当用嘴呼气，用嘴呼气时只需要℡☎联系：℡☎联系：张嘴就可以了，不要把嘴张很大哦，不然容易造成气息不稳。

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