恒哥篮球训练计划,如何训练篮球

篮球怎么才能打的比较好?要多久?

1、如果你只是想掌握一些基本的篮球技能，比如运球和投篮，对于完全没有篮球基础的人来说，大约三个月左右的时间应该可以基本掌握。 然而，如果你想全面掌握篮球技巧，提升球技，达到较高水平，可能需要一年半载甚至更长时间。

如何训练篮球

1、遵循BEEF法则进行投篮训练，即保持平衡（Balance）、找到瞄准点（Eye）、保持手肘水平（Elbow）以及动作连贯性（Flow）。 投篮站姿要稳定，双腿与肩同宽，双膝内扣或平行站立，帮助快速急停和提高稳定性。 投篮准备动作包括屈膝、挺腹和压腕，这三个步骤是投篮力量的重要来源。

2、- 腰部绕球：模仿樱木花道的绝招，在地上铺好垫子，半跪着绕球，这有助于增强手指力量和对球的感觉。- 背后练习球性：双手背后持球，将球向上抛至适当高度，然后迅速甩到胸前击掌，再接回背后。这个动作可提升对球的感觉和平衡能力，同时锻炼反应力和断球技巧。

3、首先，可以先练习球感。每天可以用篮球现在左腿顺时针转圈一分钟，然后在转换到右腿再转一分钟。然后双腿并拢再用球顺时针转一分钟。最后在用八字形练球 *** 一分钟。坚持一星期到两星期你的球感肯定会大幅增长的。

4、初学者训练篮球的 *** 如下：学会运球。首先练习拍，拍的很熟练后试着边拍边走熟练后边拍边跑，先练习一只手上的动作，一只手熟练后再练另一只手，双手都熟练后，一起用上。

5、热身运动 在正式训练前，球员应进行充分的热身，包括伸展操和慢跑。热身运动的目的是提高肌肉温度和心率，为接下来的训练做好准备。步伐训练 步伐训练是篮球训练的基础，包括以下几种： 交叉步：用于进攻和防守时的位置调整。 滑轮步：防守时的滑行移动，用以保持对对手的压迫。

6、、双手胸前向上抛球后击掌，两腿左右开立，双手持球于胸股前，练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌，在篮球落地前将球接住。要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。1双手向上抛球后做转身，抛球 *** 同上，球抛出后原地转身360或720，然后接住。

怎么在家里训练腕力,篮球运球,弹跳力

躺在床上用球对着空中做垂直射篮。反复做。 可以极大提高你的腕力增加投篮命中和手感。坐在椅子上把球穿过胯下往复的拍。可以增加你的运球基本功。也可以坐在椅子上把球队椅子后面就是你背后左右来回运。可以增加你的球感 。

练腕力用哑铃锻炼， *** ：把手臂固定在一张凳子上，手握住哑铃做上下运动；练指力可用做俯卧撑来锻炼， *** 就是用手指代替手掌做，刚开始可能有些困难，慢慢就能适应了的。练左手运球之一，要改变自己低头运球的习惯。第二，私下左手原地运球练习。

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的 *** 做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的之一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。

练习 *** ：首先直立，突然跨下运球（一下运4次）然后起身，这样为一组，不管是左手还是右手都要会，每天每边做50组.连续一周就差不多了。

新手在家练习篮球，应该多进行两手交替传接篮球，让篮球围着腰转，可练习手感，还可以使篮球保持在指尖上转动。当绕腰能够很好的接稳球时，就可以进行继续左右打球，就是从左手打到地上，再用右手接住后打到地上，一直重复，久而久之就可以练习胯下等有一定难度的动作。

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