跑马拉松的时候可以刷视频吗,严格马拉松训练 ***

马拉松个人极限

1、在这次挑战中，基普乔格成功跑进了2小时，以1小时59分40秒的成绩完成了马拉松，这是人类历史上首次有选手在标准马拉松赛道上跑进2小时。 尽管这次成绩未被国际田联（IAAF）认可为正式世界纪录，因为它不符合所有规则要求，但这一成绩仍然被视为一项重大成就，它挑战了人们对马拉松跑步极限的认知。

严格马拉松训练 ***

每次进行跑步之类我们要做好热身运动，最少10分钟左右。对身体的各个部位进行放松，尤其是对腿部进行拉伸，做一些简单热身运动。如果不知道怎么做，可以去网上搜索有很对类似的视频。跑马拉松需要循环渐进，我们训练时候不要一下子跑太多，不然身体吃不消。

第马拉松的训练必须要循序渐进，跑步的距离是要随着能力的进步而增加，绝对不能一开始就拼长距离。第马拉松的跑步要注意配速跑，跑步的时候更好带上心率监护，心率不超过120就需要提升速度，达到120后就降低速度。

马拉松训练 *** 包括以下几种： 重点突出大里程训练：这种 *** 被澳洲、日本等国家的运动员广泛接受。他们每周的训练量为210-250公里，如克莱顿在准备期达到280-350公里。 重点抓质量训练：这种 *** 主要基于越野跑的基础上增加场地训练，适用于欧美运动员。

马拉松训练 *** 跑得健康 在马拉松训练中，最重要的是保持健康。不要过度训练，而是要找到合适的训练量，使人感到强壮和有动力。 逐步增加训练量 每周的跑步里程应不超过10%的增加。在达到10英里之前，每次增加1英里，然后如果需要，每次增加2英里。同时，加入恢复周和恢复日。

初级跑者不要把马拉松目标成绩订得太高。通过几周的训练后，找个合适的时间，跑个（测验）万米，看看成绩如何，然后用万米成绩乘以马拉松耐力系数，得到一个参考的马拉松目标成绩，得到目标配速，然后以这个目标配速来指导训练。

深圳马拉松可以现场观看吗

可以。深圳马拉松比赛将于2023年2月19日7时30分至13时30分举行，起点为福田中心广场南侧，全程终点设在南山前海演艺公园，可以到现场观看。深圳马拉松线路沿途风景很好，天气也不错适合出去游玩。也可以在各个直播平台观看现场视频，比如抖音。

可以围观。马拉松赛事是开放给观众围观的。马拉松赛事对于城市来说具有重要的影响力，吸引了大量的市民前来观看比赛。观看马拉松比赛可以给人们带来激动人心的体育体验，还可以为选手提供鼓励和支持。观看马拉松比赛时，需要遵守相关的规定和指示，以保证不会干扰运动员的比赛。

观看国际马拉松比赛的直播，观众可以通过以下渠道： 中央电视台：本次赛事将在中央电视台体育频道（***-5）进行现场直播。直播时间定于2023年4月17日上午7时25分至10时05分。 *** 视频平台：此外，爱奇艺体育、腾讯体育、优酷体育等 *** 视频平台也将提供比赛的直播服务。

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