马拉松运动员如何瘦腿,女生跑马拉松会腿粗吗?

跑马拉松真的能瘦腿吗?

1、跑步能不能瘦腿，主要看有没有正确的跑步模式，看跑步的时间长短。可以观察一下，跑马拉松的人腿都是很细的，所以长时间的跑步、有氧运动，是可以消除肌肉的，可以让腿变细。所以跑马拉松的人运动以后，需要补充大量的蛋白，补充能量，还要有意的做些抗阻训练，锻炼肌肉，增加肌肉含量。

女生跑马拉松会腿粗吗?

1、因为跑马拉松本来就是一项瘦腿的运动，并不是所有的运动员，他们的腿都会很粗的，我们会发现大部分腿粗的运动员都是因为他们锻炼的是铅球，举重等。而那些游泳，击剑，健美操的运动员，他们的腿都是很瘦的，尤其是跑马拉松的运动员，他们基本上都是精瘦的，腿部肌肉线条非常的漂亮，一般都不会腿粗的。

2、我认为不仅不会使腿变粗，反而恰恰是可以瘦腿的。慢速长时间跑步，会大量耗尽体内的糖、脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿。跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的 *** 是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

3、由此可见跑步还是有可能会让腿变粗的，但是跑步会不会让腿变粗还是要看怎么跑。运动量得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。跑步分为长跑和短跑。

4、可以观察一下，跑马拉松的人腿都是很细的，所以长时间的跑步、有氧运动，是可以消除肌肉的，可以让腿变细。所以跑马拉松的人运动以后，需要补充大量的蛋白，补充能量，还要有意的做些抗阻训练，锻炼肌肉，增加肌肉含量。

5、主要是因为跑步动作不正确造成的对小腿肌肉过度 *** 形成的腿粗，正确的跑步姿势不会粗小腿，看马拉松运动员的身材就可以知道，他们的小腿都是非常纤细的。再有就是小腿缺乏拉伸也是造成对促的原因之一，建议你选择快步走或者自行车等运动方式，运动后仔细进行肌肉拉伸。

6、一般来说，跑步腿粗有2种情况：之一，暂时性腿粗。即跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状。第二，小腿变粗。即跑步一段时间后，小腿变“壮实”，原因如下：脚尖先着地 脚尖先着地，是导致小腿变粗的重要因素。

跑步是瘦腿还是胖腿,如何跑出小细腿?

长时间跑步腿肯定会变细，但要采用正确的方式，就如长时间超强度的漫步方式，可以让腿瘦下去，在慢跑过程中可以锻炼慢缩肌，这个部位可以增强代谢，并且抗疲劳能力非常强，慢慢的进行搜索，采用这种方式锻炼肌肉会更加紧致，达到瘦腿效果。

这个要分具体情况。慢步并不会胖腿，长期坚持慢跑反而还会细腿。那些竞赛运动员长期需要短时间冲刺训练跑步，所以腿部肌肉发达，视觉上看起来腿粗一点。但是日常生活中大部分人跑步都是为了减肥或者锻炼身体，以速度来看都是慢跑，很难形成运动员那样的腿部肌肉使腿看起来变粗，所以完全不必担心。

有氧运动。真正的有氧运动，是让细胞里的脂肪再有氧的情况下在氧化分解。当运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少，氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长，跑步需要坚持半个小时以上，就可以达到瘦腿减肥的目的。

跑步可以瘦腿。首先我们可以确定，跑步是可以瘦腿的，也不会使小腿变粗，这个我们从长跑运动员细长的小腿就可以看出来。

经常跑步的人可以减掉腿部多余脂肪，将肌肉腿变细，但在跑步过程中要控制跑步的速度和时间，一般情况下在有氧运动的范围内，跑的不能太快，也不能太慢，时间控制在三十分钟以上，不然不会达到减肥瘦腿的效果。

跑步可以瘦腿吗可以瘦腿。跑步是公认的也是最常见的减脂方式，坚持跑步可以让身体整体减脂，也能达到很好的瘦腿效果。你以正确的姿势跑步可以纠正不良身姿、消耗囤积的体脂肪，跑步运动还能让你练出更好的心肺功能。

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