马拉松前半个月怎么训练 (不跑马拉松的训练 *** 是)

马拉松前半个月怎么训练?

1、为了马拉松比赛做好充分准备，需要建立坚实的长期训练基础。这通常意味着每周进行3至4次跑步训练，每次跑步时间应保持在40至50分钟以上。 在训练过程中，合理安排休息与训练的时间，确保每周能有3至6天的跑步练习。 为了保持更佳状态，每周至少应安排一天完全休息，避免过度训练。

业余马拉松,如何训练?

对于业余选手来说，备战马拉松需要注意以下几点：训练计划：制定合理的训练计划，包括每周的跑量、距离、强度等。建议在比赛前至少进行3个月的系统训练。跑量增加：循序渐进地增加跑量，每周比上周增加的跑量不超过10%。

对于业余马拉松运动员的训练，应该在提高有氧耐力训练的同时，重视无氧耐力的速度训练。实践证明，对于具备一定速度基础的长跑运动员，应在不影响学习、工作、健康与训练质量的前提下，进行不间断的有氧耐力训练，三个半月后，即可见效。

技术训练：马拉松的技术训练关键是让运动员在跑步过程中动作流畅、有力，脚踝灵活，并保持全程节奏感。专业运动员在青少年时期会重点练习技术，技术成熟后则更注重日常训练中的技术要点。业余跑者则应在训练初期就重视技术，因为技术一旦形成，改动较难。可以通过录像分析并及时纠正技术问题。

马拉松训练应该提倡长期化、经常化、终身化，要有十年磨一剑的精神。每周训练更好要坚持3-4次，每次要保证至少90分钟。如果要参加半程马拉松比赛的话，至少要有2至3个月的训练准备期。周期性原则是根据竞技状态的形成规律，在整个训练阶段的划分和训练内容的安排比例都是呈周期性的循环。

业余马拉松运动员的训练起步应注重有氧耐力和无氧耐力的速度训练。实证显示，通过有规律的训练，如每周适当安排长、中、短距离跑，能够显著提高成绩。业余跑者需注意全面身体素质的提升，包括速度、力量、协调性和柔韧性，以适应马拉松比赛的需要。

搞明白这3种强度的训练,马拉松PB那都不是事儿

在实际训练中，轻松跑就是有氧阈以内的跑步，马拉松配速跑本质就是混氧跑，同时马拉松配速跑处于混氧跑区间中，心率中等或者接近下限的跑法； 丹尼尔斯训练法中乳酸阈跑本质就是接近混氧跑心率上限的一种跑法，所以丹尼尔斯训练法中乳酸阈跑强度极难控制，因为阈值就意味着强度区间很窄，超过了就变成无氧运动。

主要的组合 *** 有：周一 强度训练 周二 慢跑 周三 强度训练 周四 慢跑 周五 慢跑 周六 强度训练 周日 休息 等等，为了增加一天的训练量，也会安排早上/下午都训练。上面说的菜单是下午的训练，早上一般都是只有慢跑。

马拉松中的PB指的是个人更好成绩（Personal Best）在马拉松运动中，PB是一个非常重要的概念。它代表了个人的更好成绩，也就是在马拉松比赛中跑出的更好成绩。这个成绩是运动员通过不断的训练和比赛，不断提高自己的体能和技术水平，最终达到的一个结果。

马拉松中的PB指的是个人更佳成绩（Personal Best）。在马拉松比赛中，PB是指个人在马拉松赛事中跑出的更优秀成绩。这一成绩是通过持续训练和参与比赛，不断优化自身的体能和技能而取得的。具体而言，PB意味着运动员在马拉松赛事中的跑步距离和用时均优于以往的任何成绩。

具体而言，PB在马拉松比赛中指的是个人更好的成绩。如果你这次马拉松PB了，那意味着你跑出了个人马拉松中的更好成绩。这种说法不仅限于马拉松，同样适用于其他跑步赛事，如5公里、10公里等。举个例子，假设你是一名跑步爱好者，以往的马拉松成绩一直停留在3小时45分钟。

马拉松PB是指个人更好成绩。在马拉松运动中，PB代表参赛选手在某个赛道上取得的更佳成绩。当选手参加马拉松比赛并努力提高自己的表现时，他们会尝试打破自己的PB，创造新的个人更佳记录。这一成绩是衡量选手在比赛中表现的一个重要指标，也是激励选手持续努力、追求更高目标的动力源泉。

从事业余马拉松训练建议遵循什么原则

循序渐进原则、持之以恒原则、周期性原则、适宜负荷原则。必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律、训练必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。马拉松训练应该提倡长期化、经常化、终身化，要有十年磨一剑的精神。执业药师考试章节知识点归纳，祝你轻松取证。

循序渐进原则 循序渐进原则是指在运动训练过程中必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高竞技水平。

从事业余马拉松训练建议遵循以下原则：合理计划：首先要有一个详细的训练计划，包括训练的时间、强度、以及应对可能的伤痛和疲劳的策略。这样可以确保你不会感到无所适从或者产生不必要的压力。保持足够的休息：定期的休息对于身体恢复至关重要，这可以避免过度训练综合症，保持身体更佳状态。

做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。2，赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。3，比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。4，准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。5，准备一些巧克力、能量棒或盐丸。

饭要在赛前2小时解决。比赛当天的早饭更好能在赛前2小时（6点前）解决，否则，比赛过程中容易出现腹痛、恶心、呕吐等症状。服装要选择宽松、透气的。如果没有统一的服装，建议穿宽松、透气的运动衫，长袖短袖根据自己平时锻炼的习惯。水要少量多次喝。

训练强度 专业选手的训练强度要求非常高，绝不是业余跑友每天随便跑跑，看心情的。上面的总结中，男子总体的强度训练配比，占到跑量的37%，将近40%，也就是说假设周跑量200km，一周有80km是高强度训练，高强度训练里面还包括乳酸阈值跑、间歇跑、重复跑、马拉松配速跑。

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