运动时摄氧量越多越好吗(马拉松运动员更大摄氧量)

运动时摄氧量越多越好吗

是的，但运动不宜过激烈，适量运动对身体好 运动后过量氧耗：运动后恢复期内为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量，称为运动后过量氧耗。

马拉松运动的健身作用?

1、A.坚持马拉松锻炼可以改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进骨的正常发育。能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。B.长期坚持马拉松锻炼，会使心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。

2、马拉松作为一种户外运动，能够强身健体，增强身体的免疫力，同时促进血液循环，减少患心血管疾病的风险。 参与马拉松能够培养强大的意志力，帮助形成健全的人格，并且加快新陈代谢，有利于减肥，形成积极向上的精神面貌。

3、长跑对心肺功能的提升具有显著效果，能够增强心脏的搏出量和血管壁的弹性，提高血液和淋巴循环速度，增加呼吸频率和深度，从而明显改善肺活量和肺脏的通气、换气功能。这些变化促进了人体的新陈代谢，提升了耐力水平。 长跑有助于提高免疫功能，尤其是上呼吸道的抗感染能力。

4、马拉松运动对于促进全民健身、提升人民身体素质具有重要意义，同时，它也是传承和发扬传统体育文化、丰富群众精神文明生活的重要途径。此外，马拉松还具有推动体育产业发展、促进经济增长的作用。马拉松运动象征着毅力、坚持和挑战自我的精神。

5、强身健体，增强免疫力；促进血液循环，减少患心血管疾病的风险；培养强大的意志力，帮助形成健全的人格；加快新陈代谢，有利于减肥，形成积极向上的精神面貌。越来越多的人开始接触马拉松，并逐渐爱上这项户外运动。

6、由于上呼吸道在长跑中对空气温度变化适应性的提高，加上体内细胞免疫和体液免疫功能的改善，因此机体的抗病能力，尤其是上呼吸道的抗感染能力明显增强。长跑是全身性节律运动，还可以增强身体的协调性，尤其在舒适的自然环境中长跑后，使人感到浑身舒坦、头脑清醒，从而减轻了人的精神压力和改善了心理状态。

优秀跑者必看:更大摄氧量究竟是怎么回事?文末有更大摄氧量-马拉松成绩...

更大摄氧量，通常被认为是心血管健康和有氧耐力的更佳指标。简单来说，是指在进行更大强度运动时，人体所能摄入的更大氧气量，单位是 mL/（kg·min）。这与人体在运动中产生的能量效率息息相关，氧气使用得越多，能量产出也越多，通常意味着运动表现会更好。

更大摄氧量是人体在更大强度运动下，单位时间内能摄取的更大氧气量，衡量单位为mL/（kg·min）。实验室测试是最精确的 *** ，通过逐步增加运动强度直到极限，但对业余爱好者来说不易操作。智能手表如佳明通过分析跑者速度和心率的关系来估算VO2max，速度快且心率低的得分更高。

VO2max，全称Maximal Oxygen Uptake，直译就是更大有氧能力，它衡量的是人体在剧烈运动中每分钟能摄取并利用的氧气量。其单位是mL/（kg·min），这个数字背后，隐藏着运动效率与耐力的密码。

更大摄氧量（VO2 Max）是一个深度衡量心肺功能的生物指标，它揭示了你在极限运动中每分钟能够吸收的氧气量，是决定健康和运动表现的关键因素。对于竞技运动员，无论是马拉松选手还是铁人三项运动员，它在有氧运动中发挥着决定性作用，直接影响竞技水平的提升。

提升更大摄氧量对跑者尤其是马拉松长跑运动员来说非常重要。以下是一些有效提升更大摄氧量的训练 *** ： 长距离有氧跑打基础：对于跑步新手，应先坚持慢跑3个月，保证每周至少3次的有氧训练，为后续训练打下基础。

更大摄氧量（VOMax）是一个衡量人体有氧运动能力的关键指标，它并非绝对代表体能好坏，但与其有着密切的正相关性。VOMax是指在高强度运动中，单位时间内每公斤体重所能消耗的更大氧气量，数值越高，意味着身体在单位时间内利用氧气的能力越强，能进行高强度运动的时间更持久。

马拉松跑进两小时到底有多不容易?

马拉松全程约42KM，如果用两个小时跑完，差不多跑1KM需要用2分51秒，而世界上最快的1KM记录为2分11秒，而要每KM都要匀速跑完，还要考虑风速等原因，可以说是相当恐怖的了，一般人很难达到。基普乔格，这个男人，现在他可以称之为史上最伟大的马拉松运动员，没有之一。

马拉松比赛还需要适宜的温度，湿度，还不能有大风。所以实在很难完全具备这些条件而完成两小时更是难。就温度而言，不同选手有不同的感受，但普遍的感受是更好不超过20度，15度上下为更佳。温度太高不利于散热，温度太低肌肉活动不开，也容易失温。至于湿度，和散热有关，湿度大散热就慢。

此外，能够在2小时内完成半马的跑者，在全球范围内也属于表现不错的业余运动员。在一些大型的半程马拉松比赛中，这样的成绩往往可以排在较前的名次，甚至有可能获得一些奖项。因此，可以说半马跑进2小时确实代表了业余跑者中的较高水平。

马拉松比赛前需要怎么训练?做什么准备?

恭喜您参加马拉松比赛！以下是一些赛前准备的建议：训练：在比赛前几周，逐渐增加跑步里程和强度，以适应长时间的运动。建议在比赛前至少进行3次长跑，每次距离不少于16公里。饮食：比赛前一天应该吃一些高碳水化合物的食物，如面包、米饭、面条等，以增加体内糖原储备。

赛前准备：在比赛前，应多吃富含维生素C和维生素E的水果和蔬菜，以帮助身体吸收所需营养。同时，适量摄入单糖类食品，可以维持血糖水平，避免比赛时产生饥饿感，从而保持体力。 赛中补给：比赛中，应饮用含有适量盐分和糖分的生理盐水，以补充大量流失的电解质和℡☎联系：量元素，维持体力。

确保有足够的跑步经验：参赛者应至少在比赛前6周内持续进行马拉松专项训练，以便让身体适应比赛所需的节奏和距离。 制定并遵循马拉松训练计划：训练计划应至少持续五个月，逐渐增加训练量，直到比赛前的1-3周进入休整期，以确保体力充沛。

增加力量训练 在跑步训练之外，如果身体条件允许，可以适当进行核心力量训练，增强腿部、腰部和背部的力量。 赛前减量 在马拉松比赛前的三周，应逐步减少跑步训练量，给身体留出放松和休息的时间。比赛前两天应停止跑步，确保充分休息，以更佳状态迎接比赛。

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