跑马拉松的腿为什么细了为什么跑短跑的人腿粗,跑马拉松的腿细

今天阿莫来给大家分享一些关于跑马拉松的腿为什么细了为什么跑短跑的人腿粗,跑马拉松的腿细 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、短跑需要强大地爆发力，要求小腿和大腿在短时间内迅速摆动，提高速度，因此需要加强腿部的力量训练。长跑则相反，是耐力训练。

2、如果有机会，可以在马拉松赛场上看看那些非洲的马拉松运动员，最明显的特点就是跟腱长、腿也细。腿粗腿细很大程度上是先天基因决定的，但是这里说的粗细指的是肌肉量，不是脂肪量，脂肪厚带来的腿粗，原因没别的，就是因为你吃的多而已。其次，肌肉分两种，一种是快肌，一种是慢肌，快肌，又叫白肌。

3、跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得结实，马拉松运动员个个小腿都很细。这是因为跑步姿势和跑步强度不同所致。跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈 *** 小腿肌肉，造成小腿变粗。

跑步真的会让小腿变粗、膝盖受损吗?要如何避免呢?

1、总之，跑步本身并不会导致腿粗，关键在于正确的跑步姿势和合理的后续保养。通过科学的训练和注意事项，你可以在保持运动效果的同时，塑造理想的腿部线条。这些信息来源于 *** ，版权归属于原作者。

2、小腿跑粗的原因跑完后小腿肌肉充血，感觉小腿变粗了。如果休息两天再看一遍，小腿应该会恢复的，毕竟肌肉有恢复期。跑步后不要拉伸。跑完后拉伸10分钟，可以有效防止小腿变粗，让小腿线条越来越纤细。怎样跑步才能避免粗腿采取正确的跑步姿势保持头肩稳定，双眼向前看，肩膀适当放松，避免抱胸。

3、假如常常健身运动，长期的有氧运动跑步是不可能让小腿变粗的，会协助你的腿部减肥瘦身，及其腿部塑型。不必听所有人的，要用事实说话，看一下马拉松比赛选手的小腿就知道。

4、跑步导致小腿变粗的解决 *** 1首先，跑步可以快速的提高心率，当心率值保持在消脂范围内就可以快速的燃烧脂肪。另外，跑步的确会造成肌肉聚集和充血的状况，但是这些都不是真正意义上的导致腿粗，只要运动时进行合理的调整就可以避免这些事情的发生，达到保持身材和修整双腿肌肉群的效果。

5、小腿变粗主要是两种，一种是脂肪型的，而另一种则是肌肉型的。通常肌肉型的是由于长期运动而练就的肌肉型小腿，一般要减下来比脂肪型的更为困难。

跑完马拉松腿细了好多

1、因为跑马拉松本来就是一项瘦腿的运动，并不是所有的运动员，他们的腿都会很粗的，我们会发现大部分腿粗的运动员都是因为他们锻炼的是铅球，举重等。而那些游泳，击剑，健美操的运动员，他们的腿都是很瘦的，尤其是跑马拉松的运动员，他们基本上都是精瘦的，腿部肌肉线条非常的漂亮，一般都不会腿粗的。

2、短跑需要强大地爆发力，要求小腿和大腿在短时间内迅速摆动，提高速度，因此需要加强腿部的力量训练。长跑则相反，是耐力训练。

3、这种长时间的有氧跑步运动，更多的是消耗身体脂肪，很难做到发达腿部肌肉的效果。而且，40~60分钟的跑步，被证实是减脂最明显的有氧运动。此外，长时间的跑步，还可以消耗腿部脂肪，对腿部的塑形，有比较好效果。如果你稍有留意，就很容易发现，90%的马拉松跑者，小腿都很细。

4、可能和天生有关。但后天的训练绝对不可缺少。长跑和马拉松都是有氧运动。有氧运动减少脂肪，同时不增加肌肉。腿就会特别细长，你要长期锻炼，也能这样。一天至少跑30分钟。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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