跑马拉松的人的腿跑步真的会让小腿变粗 膝盖受损吗 要如何避免呢

今天阿莫来给大家分享一些关于跑马拉松的人的腿跑步真的会让小腿变粗 膝盖受损吗 要如何避免呢 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、实际上，坚持跑步，慢跑或走路，不会使腿部变粗，但如果不注意，稍℡☎联系：有些肌肉也是一种健康和运动的美。问题五：运动后如何拉伸以避免小腿变粗？腹股沟拉伸：2组腿后筋拉伸：2组（每条腿各一次）这些拉伸运动可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免肌肉僵硬。

2、跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

3、慢跑真的不会让小腿变粗慢跑不会使小腿变粗，原因在于，慢跑属于有氧运动，整个过程中消耗的主要物质是脂肪和糖，而因为慢跑时肌体获得的氧量充足，糖无法参与到无氧代谢中给肌肉提供能量，所以并不会 *** 肌肉生长，当然，小腿变粗也就没有发生的可能了。

4、一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。跑前热身运动很重要运动前一定要先做热身运动，以防拉伤肌肉。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。

5、为了避免小腿变粗，建议在慢跑前后进行适当的拉伸运动。拉伸可以增强肌肉的柔韧性，预防肌肉拉伤，同时有助于肌肉恢复，减少肌肉的膨胀。拉伸时应遵循“逐步渐进”的原则，避免突然拉伸过度导致肌肉受损。选择合适的跑鞋也是避免小腿变粗的关键。

都说跑步腿会变粗,但为什么90%的马拉松跑者小腿都很细?

跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。当然也不排除跑步会让腿变粗，因为大多数短跑运动员的腿都很粗，不论男女。

此外，长时间的跑步，还可以消耗腿部脂肪，对腿部的塑形，有比较好效果。如果你稍有留意，就很容易发现，90%的马拉松跑者，小腿都很细。如果你没注意，我给你上图。[下图是2016年广州马拉松情景]仔细看看，有腿粗的吗？这样看，可能说服力不够。

常常跑步小腿会变粗吗1首先我们必须正视这个问题，跑步的确会让人越跑越胖，腿越跑越粗，胸越跑越小的。路跑比赛，尤其是马拉松赛，参赛者照片一看，可不是人人都是瘦子，事实上体型「壮硕」的不少。

只要跑步的方式正确，是不会造成小腿粗的现象的。相反高强度的短跑会使小腿变粗，而长距离慢跑反而不会使小腿变粗，还有可能使小腿变细。长跑运动员很少有小腿很粗的。

长跑马拉松之后腿疼怎么办?

一般的酸疼是因为你的肌肉在运动的过程中会产生一种叫做乳酸的物质，不影响正常生活的。建议你在运动结束后，要 *** 和放松所运动的部位。

跑马拉松后腿疼，除了休息之外，其实还可以在身体恢复一些之后，尝试做一些简单轻松的有氧运动，如快走、骑自行车，促进腿部血液循环，缓解疼痛，加速恢复。

针对疼痛部位进行局部 *** 和药物涂抹。跑步后，用温热水泡脚可以减轻肌肉疼痛。在疼痛区域涂抹油剂、中药膏剂或进行 *** 、针灸治疗，效果显著。对酸痛的局部肌肉进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。每天多次这样的伸展练习有助于缓解疼痛。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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