7拉松锻炼需要额外补充蛋白质吗 (马拉松运动员高蛋白)

7拉松锻炼需要额外补充蛋白质吗?

补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

运动员血液特征

运动员血液应具备特定的特征，以适应高强度训练和比赛需求。这些特征包括纤维蛋白溶解作用增加、血容量增加、血液稀释以及血粘度降低。具体分析如下：首先，纤维蛋白溶解作用增加是运动员血液的一个关键特征。适度的运动训练可以中等程度地提升纤维蛋白溶解能力。

二）血容量增加，血液稀释运动员血液的第二个特征表现为血容量增加，这种血容量增加包括血浆容量和红细胞容量都增加，但是由于血浆容量增加相对于红细胞容量增加更显著，所以形成红细胞压积减少和单位容积中的红细胞数和血红蛋白含量减少，血液相对稀释变薄。

在运动过程中，若运动员受伤导致出血，可以根据出血的情况来判断出血的类型。以下是几种常见的出血类型及其特征： 毛细血管出血：通常血液呈红色，出血速度较慢。可以通过抬高受伤部位，超过心脏高度，以减少出血。 小静脉出血：血液也呈红色，但出血速度比毛细血管出血快。

随后的研究发现，与Berry相似的结果往往被解释为运动引起的“贫血”。但随着对运动员血液研究的深入，人们逐渐认识到运动员血液具有独特的特征，如红细胞压积较低、血红蛋白浓度较低等。这些特征在经过良好训练的耐力运动员中较为普遍。1979年，Yoshimura等人首次提出了“运动员血液”这一概念。

运动性贫血的特征包括低色素性小细胞性贫血、溶血性贫血或混合性贫血。症状包括无力、头晕、气喘、体力下降等，特别是在运动时更为明显。血红蛋白值与症状出现的轻重有密切关系。在运动期间，Hb值开始持续下降，但下降至一定数值后出现平坦化，且在运动中断一段时间后能观察到恢复现象。

马拉松运动的饮食禁忌有哪些?

此外，避免食用新的食物或尝试不熟悉的食物也是饮食准备的重要注意事项。新食物可能导致肠胃不适，影响比赛状态，因此，比赛前应选择已知对自己肠胃无 *** 的食物，避免因食物问题影响运动表现。最后，适当摄入蛋白质和健康脂肪也是马拉松比赛前饮食准备的一部分。

空腹进行马拉松训练或比赛是饮食上的一大禁忌。胃内无食物的情况下进行剧烈运动，胃酸分泌增加，可能导致胃痛和十二指肠溃疡。 马拉松运动员的饮食应确保营养均衡，合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。高碳水化合物、适量蛋白质、低脂肪的饮食有助于能量供应和恢复。

跑马拉松前的饮食选择至关重要，旨在确保身体在比赛中得到充足的能量，同时避免不必要的不适。适宜的餐食应以易消化、低脂为主，比如全麦面包、馒头和面条这类碳水化合物来源，它们能提供持久的能量，对肠胃负担较小，有助于维持比赛时的稳定状态。

比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30—40分钟可以饮用200毫升浓度为40%的葡萄糖水。另外吃三片维生素C，但不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

比赛前做拉伸运动。赛前的拉伸活动也是很重要的，因为要长时间不停的奔跑，对腿部的大小肌群有着至关重要的考验，防止在比赛中导致腿部肌肉抽筋带来一系列严重的后果。比赛前不要大量饮水。马拉松比赛前不要大量的去饮水，一般喝一口水湿润一下口腔吐掉即可。

为什么马拉松不能吃太多的脂肪

1、同时，牢记控制好脂肪的摄入，因为过多的脂肪会挤掉必需的碳水化合物摄入配额。赛前2天：进入状态之一次参加马拉松，可以尽量选择本地赛事，以避开饮食习惯和作息被打乱。如果真的要去外地比赛，可以带一些自己常吃的面包、麦片、能量棒等，作为补充，提高饮食质量。

2、而对于运动员来讲，脂肪在人体内储存量 很大，一般不存在脂肪缺乏的问题，但是对于能量消耗大、机体散热多、耗时长、无停歇的马拉松项目参赛者来讲，应适当 增加脂肪供给量的比例，但不宜超过摄入总热量的30%。

3、训练后不能吃太多跑马拉松是高强度的运动，身体消耗非常大，于是有人在马拉松训练后狂吃东西，想补充大量消耗的体能。但是不要以为身体消耗量大，吃得多就不长肉了，短时间内吃太多东西依然会导致脂肪增加，我们的建议是少食多餐。这样既可以补充身体消耗的能量，还可以防止脂肪的增加。

中长跑运动员能喝蛋白粉吗?

蛋白粉和肌酸是健美健身那种运动员吃的，你要是体育生，如果是中长跑不需要吃蛋白粉，中长跑的都很瘦。、。

不可以！我个人严格禁止。有氧运动锻炼的是你肌肉的耐力，也就是密度。根本不用摄取大量营养，而是要均衡你的营养配置。应该补充的是体液和矿物质。而不是蛋白质。

我以前是专员运动员啊，干了专业训练11年，刚退役啊，比较熟悉这个啊、我也是长跑的。蛋白粉，一般平时喝的啊，晚上喝，两天一次，就可以啊，不需要喝那个太频繁啊，只是补充蛋白的，其实平时吃鸡蛋，鱼等，都也是补充啊，如果是强力恢复冲剂是训练后可以多次的喝。

马拉松跑的能量主要来自

马拉松等长时间运动项目主要供能系统是：三大供能系统。三大供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统，三大能源系统并非互相独立的，当我们进行无氧运动时，所有能源系用会共同参与机体的能量供应，通常以一个能源系统为主，除非出现主要供能系统向另一个系统转变。

起跑时的无氧代谢帮助运动员迅速加速，而在比赛的后期，有氧代谢则成为主要的能量来源，帮助运动员维持稳定的速度，完成整个赛事。因此，马拉松可以看作是无氧和有氧运动结合的例子，它体现了运动生理学中能量代谢的复杂性。

马拉松跑的能量主要来自碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物是马拉松跑中最重要的能量来源之一。它是身体的主要燃料，可以在运动过程中快速提供能量，同时也可以帮助运动员保持水分平衡和调节体温。在比赛过程中，运动员需要摄入含有复杂碳水化合物的食物，如面包、饼干、水果和蔬菜等，以提供足够的能量。

三个能量系统：之间的关系三个ATP—CP系统电力系统，糖酵解，氧化系统，三大能源系统并不是相互独立的，当我们在无氧运动，体内的所有部门能源使用的能源供应，通常与一个能源系统为主，除非有一个主要的能源供应系统到另一个系统。在运动过程中，身体的新陈代谢加快，新陈代谢加快需要消耗更多的能量。

马拉松运动中，要求运动员具有坚强毅力和优良的耐力素质。绝大部分时间内是在有氧条件下， 机体保持持续性地匀速跑， 所需的大量能量（ 95%） 主要由有氧系统的能源物质氧化分解供给，即由糖原（ 或葡萄糖） 和脂肪在细胞的线粒体中氧化分解， 并提供能量。

碳水化合物：作为跑步前能量的主要来源，选择全麦面包、燕麦片、全麦谷物、香蕉等富含碳水化合物的食物，它们能提供持久的能量，支撑长时间的比赛。 蛋白质：蛋白质对于肌肉修复和恢复至关重要。早餐可以包含鸡蛋、牛奶、豆浆、酸奶等富含优质蛋白质的食物，有助于减轻运动后的肌肉疲劳。

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