篮球赛前肌肉训练计划书,篮球运动员如何进行力量训练?

篮球运动员的健身计划分析

1、负重体回环 目的：发展腰部和躯干肌群力量。 *** ：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。单臂向上或斜上、举物 目的：发展肩部和臂部力量。 *** ：单手持器械于肩侧，挺胸、伸臂重复练习。

篮球运动员如何进行力量训练?

1、脚踝力量训练：- 强化脚踝可以帮助球员在起跳时更有效地集中力量，从而提高弹跳能力。脚踝小的球员在起跳时能够更集中地传递力量，这有助于提升弹跳表现。 脚指头力量训练：- 长脚指头可能会影响弹跳高度，因为它们缩短了脚弓的距离并分散了力量。

2、大幅度训练法。增加运动员练习动作的用力距离，在训练中可通过改进动作技术和发展起身体各部位关节柔韧性来实现。（7）超常训练法。即肌肉先进行快的离心收缩，紧接着爆发性地完成向心收缩，对提高运动员的支撑能力，快速力量有着其他训练 *** 无可比拟的独特训练效果。

3、因此，青少年运动员的专项力量训练要以小肌肉群力量和小负荷徒手力量训练 *** 为主，着重发展其速度力量与力量耐力，以增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进输氧功能。较大负荷的力量训练应在16岁左右或以后进行安排[6]。

4、力量训练 力量训练是提高篮球运动员实力不可或缺的一部分。在健身房中，使用杠铃、哑铃等器械进行重量训练能够有效增加肌肉力量。例如，深蹲可以加强腿部力量，而卧推可以加强胸部肌肉。通过定期进行力量训练，篮球运动员可以增强爆发力和对抗性，从而在球场上更具优势。

篮球训练计划

1、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该知道后果是什么了。

2、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。因此，我们不能认为提高弹跳力就是简单的跳跳跳。我们必须坚持每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时进行各种复杂的体操，以提高身体协调性。动作要准确、优美、既有力又放松。

3、制定青少年篮球教学训练计划需要以下步骤： 确定目标：确定训练计划的目标，如提高球员技能、增强身体素质等。 分析球员：了解球员的年龄、身体素质、技能水平等信息，以便制定针对性的训练计划。 设计课程：根据目标和球员情况，设计适合的课程内容，包括技术训练、战术训练、体能训练等。

4、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮：（1）罚篮 （2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

篮球比赛前训练 ***

翻腕压手 *** ：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。2挤球（双手挤球） *** ：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。

为更好地为比赛做好充分的体能储备，体能训练应该包括有氧训练、力量训练、无氧训练、速度训练、弹跳训练、灵敏训练、柔韧训练等。训练要遵循有小强度到大强度再到小强度（积极休息为即将开始的比赛做好充分准备）、由基础体能到专项体能再到以专项训练替代体能训练的原则。

原地高抬腿跑 双手自由摆动、上身挺直、目视正前方，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两 *** 替在原地跑步。原地蹲跳起 半蹲姿势就绪，两臂由后向前上方摆动，两腿迅速蹬直向上跳起，前脚掌落地，还原。连续跳五六次，休息片刻后再做。

一种练习 *** 是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。另一种练习 *** 是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。

每天跳500个绳子 每天左右手各运球跑200米、&*（注意是各啊）队友拿球不动，你向篮下跑动，（叫跑篮），然后他传球给你，你接球后两步直接上篮，之一个是练身体素质的，第二个是练球感的，第三个是练默契、配合、感觉的。

篮球比赛赛前的准备工作有哪些?

场地的准备。事先预计大概的参赛人数，比赛的进行顺序，场地的质量是否适合比赛；人员的准备。包括技术统计人员、裁判员、还有运动员。裁判要选择有权威的人，抽签时，要公平，公开；比赛时间的事先制定。

扭动脚踝，做够热身运动，以便于更好地保护脚踝，发挥运动水平；做下蹲运动，下蹲可以使膝盖产生神经压迫感，以 *** 机体产生发射达到锻炼的目的；进行折返跑，以保证全身的协调性，也可以更好地适应赛场和比赛；进行运球和投篮训练，进行熟悉比赛用球和场地的适应性训练可以发挥更高的运动水平。

比赛用水要准备，还有服装是自备还是赛会提供要考虑。

裁判员在比赛前的准备工作，主要包括以下几点：（1） 开好准备会。（2） 比赛开始前1小时到达比赛地点。（3） 做好准备活动。（4） 赛前要检查技术设备。（5） 确定球篮和球队席。（6） 主裁判负责挑选比赛用球。（7） 比赛开始前20分钟进入比赛场地，监督运动员热身练习。

热身：在比赛前进行适当的热身是非常重要的，这可以帮助预防肌肉拉伤和其他运动伤害。热身应该包括轻松跑步、拉伸和一些基本的篮球动作。水分补充：保持水分是至关重要的，特别是在比赛中。确保孩子在比赛前、比赛中和比赛后都有充足的水分补充。

如何为小学生制定篮球训练计划?

1、制定训练计划：根据孩子的年龄和身体状况，制定合理的训练计划。包括每周的训练次数、每次训练的时间和内容等。基础技术训练：篮球的基础技术包括运球、传球、投篮、防守等。家长可以通过观看教学视频或请教专业教练来帮助孩子学习这些技术。身体训练：篮球是一项高强度的运动，需要有强健的体魄才能胜任。

2、组合练习（10-15分钟）一对一练习：模拟比赛中的攻守转换，培养孩子的比赛感觉。二对二或三对三小组练习：在有限的空间内练习配合和战术理解。 比赛模拟（10-15分钟）三对三或五对五小场比赛：在简化规则的前提下进行，重点在于参与和乐趣。总结反馈：比赛后，教练根据观察给出指导点和鼓励。

3、提高学生篮球训练水平 。在篮球训练中，应该注重队员的体能、技术以及战术训练，通过提高队员的综合素质，来提升球队的整体水平。2，加强队员的团队意识 。在篮球训练中，应该注重队员的团队意识培养，通过团队配合来提高球队的整体战斗力。3，制定科学的训练计划 。

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