足球运动员马拉松高手视频,马拉松老手传授马拉松跑技巧有什么?

费利克斯·马加特个人简介

费利克斯·马加特（Felix Magath），1953年7月26日出生于西德阿马拉特·萨芬堡，是一个德国籍足球教练。费利克斯·马加特曾担任德甲俱乐部沃尔夫斯堡、英冠俱乐部富勒姆的主教练。

马拉松老手传授马拉松跑技巧有什么?

1、在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。

2、就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

3、这是毋庸置疑的。你的马拉松经历越少，跑得越慢，长距离跑对你越重要。你需要让自己适应用双脚跑过3小时、4小时或者更长时间。绝大多数专家建议长距离跑的时间为2个半小时到3个小时；而Jeff Galloway建议跑更长的时间，不过中加包括一些走路休息。只要你能健康而强健的站在起跑线上，一切都ok。

4、跑够就行 “保持健康”是马拉松训练中最重要的建议，绝大多数人都忽视了这条。这就是说你不要练得太狠然后受伤，更好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望，而不是训练过量。 *** 当然就是在这两者之间找到一条合适的界线。慢慢加量 每周跑量只增加10%。

5、马拉松前要注意，马拉松前一周切记运动过量，这种经验主要是针对新手，老手可忽略。选酒店很重要，找个又远又吵的宾馆。早睡早起。建议4点半就起床，带好装备，6：30分之前到现场，占据前排位置。一定要做热身运动。跑步途中少喝水。跑完之后一定要做拉伸。

6、体能的准备 体能的准备，在跑马拉松中是非常重要的。确实42km的距离对于任何一个老手都是一个很大的挑战，如果我们的体能跟不上，完成马拉松，相当于痴人说梦。

路易斯·阿尔弗雷多·拉米雷斯球员履历

洪都拉斯足球运动员，路易斯·阿尔弗雷多·拉米雷斯（Louis Alfredo Ramirez），又称拉米雷斯，是中国足球联赛的知名球员。他在中超联赛效力多年，曾代表上海申花、广州恒大和杭州绿城等队伍。

路易斯·阿尔弗雷多·拉米雷斯的职业生涯开始于2012年，当时他在洪都拉斯的马拉松俱乐部效力，身穿25号球衣，出场120场，攻入1球。该赛季，他在洪都拉斯联赛中为球队贡献了自己的力量，但具体排名未给出。

在2006年的中超联赛中，路易斯·阿尔弗雷多·拉米雷斯展现出了卓越的前锋能力，效力于上海申花队，担任前锋位置。那个赛季，他以13个进球的骄人成绩成为外籍球员进球最多的球员，仅次于山东鲁能的郑智（26球）和李金羽（21球），共同获得了当年中超联赛的铜靴荣誉。

拉米雷斯在2010赛季为杭州绿城打进14球，帮助绿城获得联赛第四名的好成绩。由于拉米雷斯在中国连续的优秀表现，他在2010年11月25日再次入选洪都拉斯国家队的大名单。赛季结束后拉米雷斯和杭州绿城续约一年。

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