十万公里马拉松跑量排名10公里跑35分钟是什么水平

今天阿莫来给大家分享一些关于十万公里马拉松跑量排名10公里跑35分钟是什么水平方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、国际健将：能在30分钟以内完成10公里，绝对是跑步界的顶尖选手，速度之快令人叹为观止。运动健将：31至35分钟内完成10公里，跑步速度相当快，普通选手难以望其项背。一级运动员：36至40分钟内完成10公里，已经属于优秀的业余选手，跑步实力不容小觑。

2、公里跑35分钟是比较厉害的水平。只要每天坚持跑步的人，年轻一点的跑到45分钟到50分钟，年龄大一点的跑到50分钟到55分钟应该问题不大，而想要突破45分钟就需要刻苦努力了。

3、-35-39岁精英级：49分钟-35-39岁一级：54分钟-35-39岁二级：1小时4分钟-35-39岁三级：1小时30分钟无论男女，各年龄组的最长完成时间均为1小时30分钟。

4、入门级别（45分钟到60分钟）只要每天坚持跑步的人，年轻一点的跑到45分钟到50分钟，年龄大一点的跑到50分钟到55分钟应该问题不大，而想要突破45分钟就需要刻苦努力了。

你几天跑一个马拉松?——马拉松跑量之管窥

入门级：每7天一个马拉松，平均6km/天，42km/周，180km/月。这是马拉松备战的底线，达到这个量才有可能顺利完赛；如果想要跑下半程马拉松，则周跑量不能低于21km。如果低于这个水平，还是老实健康跑吧，或者跑跑半马和10km，全程马拉松可能真是挑战生理极限，请尽量别开生命玩笑。

进阶级：每5天一个马拉松，平均8km/天，56km/周，240km/月。达到这个跑量，顺利完赛一般来说问题不大，有一定基础的马拉松跑者，可以从容面对马拉松全程比赛，但如果没有其他有氧运动，往往马拉松成绩不稳定，掉速现象比较明显。好手级：每4天一个马拉松，平均10km/天，70km/周，300km/月。

检验跑马成绩最靠谱的标准,居然是10公里

1、公里相比于马拉松来说，是个短距离的路程，对于速度和体力的分配反而更加细致和严苛，因此需要合理分配每公里配速，而且多数10公里的好成绩，都是后半程跑得比前半程快。

2、普通人，从零基础开始跑步，5公里、10公里、21公里（半程马拉松）、进阶到42公里，这就需要一两年的时间去实现，有计划、有效率地进行跑马训练。普通跑者完成全马的成绩通常会从5小时跑进4小时，再到3小时，这就已经是中上等水平了。

3、在两年多时间里，循序渐进、稳扎稳打，最近马拉松跑进了310（2016年北京马拉松3：08：51，年龄组71名，精英选手标准是年龄组前100；同时达标BQ——波士顿马拉松报名资格，本年龄段BQ为315；并达标马拉松国家二级运动员，男子国二标准为310）。

4、月跑量没有超过200公里，是否能跑出330以内的成绩？6）如果跑十年，身体会有什么变化？7）跑步的意义是什么？跑步伤膝盖吗？跑步对膝盖当然会造成损伤，但这种损伤是可恢复的，并且膝盖部位的肌肉在每次恢复后会变得更加强壮。

为什么在跑马拉松的圈子里有一句话是“半马不是马”?

1、在我们跑圈里确实有这么一句话叫做“半马不是马”，因为半马的强度和马拉松完全不同。许多人以为“半马不是马”这句话是用来贬低只跑半程马拉松的跑者的，这就理解错了。半马的强度与马拉松相比是不可同日而语的。

2、在我们跑圈里确实有这么一句话叫做“半马不是马”，因为半马的强度和马拉松完全不同。许多人以为“半马不是马”这句话是用来贬低只跑半程马拉松的跑者的，这就理解错了。半马的强度与马拉松相比是不可同日而语的。

3、在没有正式比赛的情况下，这样跑全马似乎不值得，所以即使是网上的马拉松也多是半马。但是，半马不同。半马距离比较短，难度低。对于成熟的跑步者来说，无非就是LSD训练。所以在没有比赛的上半年，大部分跑步者适当跑半马是合适的，周末刷半马的一些成熟跑步者就证明了这一点。

4、“半马”不算马拉松，无论是国际顶级马拉松赛事，还是奥运会、世锦赛，只有马拉松，而都不存在“半马”这个项目，因此严格意义上，“半马”不算马拉松。“半马”和全马除了比赛规格的差异以外，还有难度系数、标准、门槛、竞技性方面的差异。

5、半程马拉松是和全民运动的兴起有关系的，主办方为了满足更多群体对于跑步的热爱，才实施了这种马拉松标准。虽然说半程马拉松不是马拉松，但是只要大家喜欢跑步，能够把这种运动精神延续下去，也是一件好事。因此我认为也不需要去纠结它是或不是。小编个人是比较喜欢马拉松比赛的。

6、对跑者的体能极限要求会高一些。身体供给能量不同二是能量。不同，半马因为强度大，更多的是依靠体内储存的糖原来供能，而全马则是需要更多的脂肪来供能，所以必须要在有氧基础非常好的状况下才能够完成全马。马拉松在30-35公里处处于一个极限区，这就需要我们合理的补充能量，避免“撞墙”的发生。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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