科比三分球训练方案,三分投篮技巧

科比每天训练要求自己投进多少个三分球?

具体的三分球我不知道 但是 他每天 训练 要 投一千个 球 是 要投进 一千个 球 。 多少年来 科比 一直 坚持 的 他今天 的成就离不开 他 平日 刻苦的 训练。

三分投篮技巧

增强力量：三分球定义为在三分线外投篮，因此投篮时必须施加一定力量。业余选手需培养上肢与腿部力量，力量不足可通过专项锻炼来提升。掌握投篮姿势：个人投篮姿势各异，初学者应先确立标准姿势。投篮动作中，手臂需保持伸直。参考NBA球星投篮姿势，如雷阿伦，有助于提高投篮技巧。

掌握准确的投三分球姿势。投三分时，要让前臂和后臂尽量呈直角，手掌掌背和前臂也尽量呈直角。这样稳定的姿势能保证投球的准确方向。左手要轻轻扶住篮球，右手托稳篮球，投出篮球后手臂要伸直，手腕要向下甩出。保证足够的力量。三分球由于投篮距离远，对上肢力量的要求很高。

善用腿部力量。单纯用臂力进行远投是很难的。投篮时微微下沉膝盖，脚步蹬地，借由来自地面的力量，轻轻抬升身体，并顺势出手将球投出。提高投篮弧线。三分线内和三分线外尽管一步之遥，对于有的人来说，存在很大的心理距离。在三分线内一点点就可以轻松投进，在线外就觉得力量不够鞭长莫及。

记住，膝关节不必过度弯曲——只需比罚球时稍弯曲一点即可。不要让膝关节的角度小于135度。如果角度太小，可能会更关注起跳而不是投篮，而投篮才是目的。球出手和出手后的跟进 出手手臂动作与罚球时相同。持球于投篮手一侧，接近身体重心，是手腕而不是手臂进行投篮。

篮球三分球投篮技巧如下：讲究手感。其实不管是什么篮球技术，都是要通过不断的篮球投篮训练出来的，手感也不是天生就有的，就像nba职业篮球联赛一样，如果哪天不通过训练的话，是很难保持比赛时候的手感的。手感这个东西一定要通过不断的训练得到。保持一定力量。

三分球的投篮姿势

1、掌握准确的投三分球姿势。投三分时，要让前臂和后臂尽量呈直角，手掌掌背和前臂也尽量呈直角。这样稳定的姿势能保证投球的准确方向。左手要轻轻扶住篮球，右手托稳篮球，投出篮球后手臂要伸直，手腕要向下甩出。保证足够的力量。三分球由于投篮距离远，对上肢力量的要求很高。

2、三分球属于难度比较大的投篮姿势，在投篮的时候更好是两脚前后自然的站立，两个膝盖微微弯曲，身体稍微向前倾斜，利用屈膝和反弹的力量。投篮的时候眼睛要有一个瞄准点，需要长期的训练找到适合自己的投篮姿势。

3、首先要有规范标准的投篮姿势，用手指和掌跟将球撑起，手心不要触碰球。手腕与小臂成90度。大臂与小臂成90度。肘部要高于肩膀。大臂向身体内夹紧，肘部不要向外支。球放置在肩膀和头上都可以，出手时要活用手腕不要太僵硬，出手后要保持投篮姿势一下，不要马上收回。

4、投三分球 *** ：正确掌握原地单手肩上投篮动作（以右手投篮为例）。单手肩上投篮过程由单手持球法、预备姿势、投篮动作、结束动作四部分组成。

请问投射三分球,用的是手腕力,还是臂力呢?,如何增强手腕力?

之一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。

主要在发力顺序上，除非你力量非常差，因为投篮技术主要两方面，一是姿势二是发力顺序其次就是多练习让肌肉有力道记忆；姿势方面如果是男性的话，一只手主要发力一只手主要负责导向，这个很多篮球视频教程都可以看。

增强自己的力量，三分需要很大的力量，手臂上没有力量很难进行跳投，首先得加强肱二头肌的训练，让大臂力量增加，让自己投出去的球可以到达篮筐，其次训练小臂，让自己出手的时候能掌握球的弧度以及转速。

科比的6+6+6的恐怖训练流程是什么?

第五阶段：400深蹲 。第六阶段：300俯卧撑 。每天都必须做完这些， 必须在6小时内完成 ，第二到第四阶段必须练到你自己的极限 ，大家更好早上练3个阶段， 晚上练3个阶段 ，避免被太阳晒伤。

每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练 以下是6个阶段：投蓝中距离+三分 跳箱 100米冲刺训练 举杠铃 400深蹲 300俯卧撑 很多人看到的是科比球场上的惊人天赋，但很少人看到科比背后训练的汗水与艰辛。

这期间的训练课程包括：跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）、30码的急速跑、加速跑、更大运动量的举杠铃等，这不过是之一步，随后科比还需要深蹲400次、卧举300次才算结束。如此高强度的持续训练，即便对职业球员来说也是挑战体力极限的水准，但这一切在2002年暑假收获最明显效果。

科比的训练课程6 6 6 一周6天，6小时，6个阶段自创模式中，从而演变出一个6-6-6训练法。这套6-6-6-训练发不呀于魔鬼训练法，但是科比咬牙坚持下来了，并且坚持了8年，你说他能不厉害吗？跳箱（跳上各种高度的箱子）考虑实际没箱子可以跳台阶。

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