马拉松跑的不累啊(如何戒掉跑马拉松的瘾)

马拉松跑的不累啊

1、累，当然累。累得要死。跑马就是摧残身体。但跑马会上瘾。－－－ 即使对于专业运动员，跑马拉松也是很伤身体的事情。所以，专业选手，一般来说，一年最多跑三场比赛。训练时当然跑量非常大，但跑速慢，所以没事儿。比赛太多肯定受不了的。

有些跑步上瘾的人,看上去很健康,有哪些“问题”很严重?

跑步可以治疗抑郁症，可以会更去想着做一些有价值有意义的事情。跑步可以增加自信，坚持了一段时间的跑步，感觉对生活满怀期待，生活更加的开心了，看很多事情也看开了很多。

跑步上瘾很正常，因为跑步运动只要你度过了瓶颈期，就会适应强度，不仅因为运动让你感受到愉悦，大脑自体分泌释放的内啡肽和多巴胺，而跑步会加速这两种物质的分泌，内啡肽又被称为“快乐激素”，能够让人变得愉悦和满足，排解你的压力和负面情绪。多巴胺也是类似效果，所以坚持跑步就容易上瘾就是正常现象。

没跑步前根本没想到会喜欢上跑步 运动的种类很多，有三大球（排、篮、足球），还有小球类如乒乓球、羽毛球，当然还有跳水、游泳、田径、马拉松等等。若要是观看比赛，请问有多少人会去看马拉松比赛，我是不会看的，同一个动作几个小时，给人的感觉是枯燥乏味。

感觉跑步上了瘾，每天到那个时间不跑浑身就不舒服，戴着蓝牙耳机跑步，放的是DJ动感音乐，人越跑越兴奋，在跑步的时候默默记着圈数，这样坚持下来差不多是一个小时多一点，浑身上下，全部汗湿。感觉精力、体力比以前好，没那么容易犯困。

——保持旺盛的体能 对于长期坚持跑步锻炼的人，是格外遭人恨得。因为他们做不到的事情，你却做到了。而跑步过程中也会让你不知不觉收益多个好处。跑步锻炼可以加强我们的肺活量，提升心脏供血力度，让你的身体零件保持得更加年轻，逐渐提高运动能力，保持健康的身体指数，拥有小年轻一样的身体状态。

想跑马拉松一定要戒烟吗

1、有的朋友不用戒，身体特别好的情况下不用戒。 一般都要戒。吸烟会影响呼吸的效率，也会影响心脏。喝酒后不要跑步，会影响心脏。感冒后不要跑步。也影响大。跑马拉松是一个长期活动。慢慢来。不求速度，只追求享受。花1-2年准备。是合理的。有人拚一下，3个月也有可能。但太累了。科学训练。

2、其次，一定要合理的调整和控制自己的饮食习惯。在跑马拉松之前，一定要戒酒戒烟，多吃一些蛋白质丰富的食物，增加自己的碳水供应量。同时也应该增加自己的饮水量，使自己身体更加的适合跑长距离的马拉松。在跑步之前呢一定要补充电解质，防止在跑步过程中出现脱水的情况。

3、我可以告诉你，吸烟对肺活量严重影响，而跑步基本也是靠肺活量的，所以说你能戒掉烟基本就可以提高跑步耐力，你的反应明显是吸烟导致肺活量影响。

4、当然，戒烟可不是一个轻松的事。当你的潜意识大脑让你回忆起吸烟的各种舒爽，悄悄的怂恿你“抽一根吧，没事的”时，一定要控制住吸烟的欲望，实在不济，至少要设置抽一根的置换或奖惩标准。而当你能成功控制住吸烟根数的时候，这个过程可以激发额叶的右脑，能为你带来更多满足感和愉悦感。

5、能戒烟，更好戒烟；能限酒，更好限酒；能不熬夜，更好不熬夜。培养良好的生活习惯是一个优秀马拉松运动员应该具备的素质。基础性训练阶段：主要以发展一般身体素质为主要目的。一般身体素质主要包括一般速度、一般力量、一般耐力、柔韧性和协调性。通常也叫全面身体训练。

每天坚持慢跑能戒了烟瘾吗?

1、每天早晚坚持30分钟的慢跑，有助于减少烟瘾发作。一旦完全戒烟，体内的尼古丁大部分会在1至2周内排出，大约2至3周后，戒断症状通常会逐渐消退。然而，值得注意的是，运动戒烟的效果取决于持久性，因为β-内啡肽的产生并非持久储存，它有其代谢周期。因此，如果无法持之以恒，先前的努力可能会白费。

2、慢跑是一种有氧运动，可以增强心肺功能，提高身体的代谢水平，对健康有很多好处。但是，戒烟是一个长期且需要坚持的过程，需要采取综合的 *** 和措施。吸烟和戒烟都是复杂的健康问题，需要综合考虑个人的身体状况、健康目标、戒烟意愿以及专业医疗建议。

3、总之，慢跑可以作为戒烟过程中的一种辅助手段，但并不能完全替代戒烟的治疗和决心。如果想要戒烟，应该了解吸烟的危害和戒烟的好处，并采取科学的 *** 和坚持的态度。同时，也需要保持积极的心态和坚定的决心。

4、首先，慢跑是一种有益于身体健康的运动方式，但它并不能直接帮助戒烟。戒烟是一个需要个人意志力、采取科学的 *** 和持续的努力的过程。其次，吸烟与戒烟是一个涉及生理、心理和社会多个方面的复杂问题。吸烟会对身体健康造成很多负面影响，包括增加患上各种疾病的风险。

5、保持这个速度进行慢跑是安全且有效的。 跑步时，当人体持续慢跑超过15分钟，大脑会分泌内啡肽，这种物质能够提升人的精神状态，并有助于减少烟瘾。 每天坚持早晨和晚上慢跑半小时，经过二到三周的持续锻炼，烟瘾有望显著减少。 继续这样的慢跑习惯，长期下来可能帮助成功戒烟。

跑步能戒烟吗?

1、每天坚持3公里跑步，每天早晚各一次跑步，每次跑步5公里，除了有利于锻炼自身的肺活量以外，还可以让戒烟者在跑步过程中逐渐忘掉要吸烟的心瘾。久而久之，帮助人的新陈代谢，也帮助人的肺部排出毒素。每周游泳1小时，除了跑步，每周游泳1小时也是戒烟者的一个不错的选择。

2、人在慢跑超过十五分钟的时候，大脑可以分泌一种物质，会使人精神充沛，有效的抑制人的烟瘾，每天早晨和晚上慢跑半小时，持续二到三周之后烟瘾就会有效的减弱，继续持续慢跑的话，一段时间后就有可能成功戒烟了。

3、是有帮助的，戒烟后一周内血管开始收缩，脉搏减慢，血液内氧气增加，如果不跑步，戒断反应会很大，跑步增加需氧量，使血管扩张，避免昏氧。。不运动戒烟，胸闷气短更严重，甚至牙龈出血上火便秘骨头痛关节发炎发烧等，高烟龄的人没跑步的话很难熬过那二十天戒断的日子。

为什么有人会退出跑步这项运动?

一味地跑，很少休息。身体必须得有个休息的时候，损伤的细胞需要修复，还没修复好就投入下一次跑步，只会让我们越来越虚弱。跑步有瘾，但要节制，可以跑三休一，也可以跑二休一。身体明明出现问题了，还勉强去跑步。

最后因为毕竟是在健身房里锻炼，肯定是要找专业教练指导的，如果只是单单的跑步，教练也没有办法进行专业的指导，所以如果想要健身的话，还是要找专业的教练买几节私教课，让他进行指导。

主要的原因应该在于跑得太累，就因为太累，所以就不想运动了，而实际上应该是你不想运动，所以才会觉得太累。调整自己的心态，学会如何轻松超慢跑，你一定会爱上跑步，因为你会跑得非常的舒服，你会感受到身体的温度上升，血液循环加快，全身通畅无比。

满身大汗地离开健身房，并不一定就达到了锻炼的目的。因为不正确的跑步姿势可能对膝盖和身体其他部位造成伤害。在整个跑步过程中，对心率的控制很重要，很可能要么让心肺压力过高，造成潜在的健康威胁，要么对心肺没有 *** ，让跑步的效率大打折扣。所以有时候我们要综合考量意见。

而他们身体清除乳酸的能力不足，跑没一会儿就会出现喘不上气，心率急速上升，腿抬不动的现象，最后不得不停下来等乳酸被清除掉以后再跑，然后乳酸又上来，只得又停，让自己的身体备受折磨。

一，体重过大的人 小编我之所以会说体重过大的人，不适合去进行跑步这项运动，是因为很多热体重过大的胖子，在进行完一次跑步运动后，自己的膝盖都会受到较大的损伤，时间一长，膝盖就很可能出现一些病症。

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