篮球新手臂训练计划书模板,身高182体重170斤,想练习手臂力量,该如何制定计划。

篮球如何锻炼手臂力量?

1、篮球的爆发力和力量训练 *** 室内练习：提高力量 深蹲：提高力量的必须动作。

身高182体重170斤,想练习手臂力量,该如何制定计划。

1、针对您的身高182cm和体重170斤（约85公斤），制定手臂力量训练计划时，应考虑整体健康状况和体能水平。 建议您在下午下课后，利用半小时进行户外活动。先进行10分钟的热身，包括轻松的慢跑20分钟。慢跑有助于提高心肺功能，为后续力量训练做准备。 晚餐后回宿舍，洗澡后进行哑铃训练。

2、每天下午下课以后不要着急去吃饭，花半个小时时间去操场，热身运动花去十分钟，慢跑20分钟，无论速度多慢，每天有在坚持就行，记住必须是慢跑。

3、体重170斤的人做俯卧撑时，每侧手臂需要承受大约45斤的力量。 这是因为俯卧撑时，身体的重量并非全部由手臂支撑，而是通过一系列复杂的力学分配到两只手臂上。 根据物理原理，一个人在做俯卧撑时，需要用大约其体重一半的力量向上推。 对于170斤的人来说，体重的一半是85斤。

4、是的，你的身体已经适应这个重量。要增长肌肉，训练重量要增加，做3到5组，每组8到12个竭力为准。你做的个数和组数这么多，明显是轻了。每个部位的肌肉一个训练动作是不够的，以胸肌为例，你还可以增加哑铃上斜腿举和哑铃飞鸟，还有俯卧撑之类，总之要使肌肉得到全方位的锻炼。

5、您的体重为170斤，这对于进行单手俯卧撑来说是一个相当不错的体重，表明您拥有相当不错的肌肉力量和体力。 单手俯卧撑需要的手臂和核心力量对于大多数人来说是一个很好的考验。能够进行单手俯卧撑意味着您的手臂和上半身的力量已经相当强大。

6、其实做仰卧、曲腿是可以练腹肌，但真的可以减肚子上的脂肪吗？我的个人观点，不是很可行。屏屏自己的肚子，然后用手按一按，如果感觉到硬的话，那就是肌处于脂肪层下，如果是屏起来也是软的话，那就是纯脂肪+肉啦~。由于本人腰不好，所以 基本仰卧不做，曲腿也是没了脂肪才做的。

篮球投篮力量训练怎么练

引体向上。引体向上主要锻炼的是背阔肌，对肩膀整体力量提升有显著效果，训练引体向上时要注意姿势，上举时手臂呈现90度，下落时手臂摆直后再上举。蛙跳锻炼腿部。打篮球弹跳力非常重要，最常见锻炼腿部力量的就是蛙跳，练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。调整姿势。

核心力量训练：加强腹部、背部和脊柱的肌肉力量，提高身体稳定性和平衡性。包括仰卧起坐、平板支撑、动态拉伸等。 上肢力量训练：增强胸肌、三角肌和手臂肌肉的力量，提高投篮时的爆发力和控制力。包括俯卧撑、引体向上、哑铃推举等。

通过蛙跳锻炼腿部力量。篮球运动中，弹跳力至关重要，而蛙跳是锻炼腿部力量的常见方式。每组蛙跳15-20次，每次练习15-20组，组间休息时间为60-90秒。 调整投篮姿势。正确的投篮姿势包括两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾。

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