关于篮球,速度,弹跳,对抗训练求一份训练计划。(篮球专项训练培训计划)

关于篮球,速度,弹跳,对抗训练求一份训练计划。

1、在训练前进行800至1000米的慢跑，以激活关节和提高心率。确保在训练中集中注意力，并掌握正确的动作 *** 。循序渐进地增加训练强度，并始终注意安全保护。避免在过度疲劳的状态下进行力量训练。 采用更大负荷法，使用接近更大重量（90%～***）进行1至2次练习。

怎样快速提高篮球水平

1、提高自己的身体素质，身体素质是竞技体育的基础，无论哪个项目，篮球作为对抗性比较强的体育项目要求就自然更高了，身体条件不是太好的，可以多跑跑步或者其它的，多练练体能、速度和爆发力等等，身体条件好的这样练可以保持一个很好的精神状态。

2、提高篮球水平的 *** ：先练习拍球。拍篮球看似简单，但是要多练习，拍好了篮球才能打好篮球，这样篮球的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自然分开，多练练找找球感。练习转球。

3、运球。1）球感球性的培养。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。2）原地运球。身体向前跨步，身体重心放在腰间向前，单手原地运球，两手轮流训练，需要注意的是，为了贴近实战需求，原地运球锻炼过程中，要目视前方不得低头看球。

4、提高篮球水平的 *** 如下：熟悉球性。在闲余时间能可以在楼梯等地方学习运球，在尝试交叉运球，最后变向运球。需要注意的是降低重心。更好要学会左手运球，学会左手运气对你来说 是极大的帮助、投篮技巧。

5、 *** ：勤学苦练。想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时更好找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好。找个好师傅。想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。

6、提高篮球技术的 *** ：勤学苦练 想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时更好找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好。找个好师傅 想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。

青少年篮球训练计划

1、初中生篮球训练计划：训练前进行热身训练；单手左右运球：弯腰，两腿前右手运球100下，换左手100下；单手前后运球：弯腰，在右腿外侧右手前后运球100下，左腿外侧左手前后运球100下；两手互换运球：弯腰右手运球到左手，左手运球到右手；胯下运球：初期的胯下运球；背后运球以及转身。

2、制定青少年篮球教学训练计划需要以下步骤： 确定目标：确定训练计划的目标，如提高球员技能、增强身体素质等。 分析球员：了解球员的年龄、身体素质、技能水平等信息，以便制定针对性的训练计划。 设计课程：根据目标和球员情况，设计适合的课程内容，包括技术训练、战术训练、体能训练等。

3、持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

篮球运动员的训练计划?

1、篮球运动员身体素质训练：力量素质，技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习。速度素质，技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习。耐力素质，技术点：3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习。

2、跑步：每天跑步30分钟，提高心肺功能。 弹跳训练：进行深蹲、跳箱等训练，提高腿部力量和弹跳能力。 拉伸：每天进行全身拉伸，增加关节柔韧性。第2周：运球技巧训练 运球基本功：每天进行基本运球练习，熟练掌握各种运球技巧。 变向运球：练习不同的变向运球技巧，提高运球灵活性。

3、单脚盘球，两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。跨下前后抛球，两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

4、原地进行运球训练，包括交叉、背后等简单训练，只有熟悉扎实基本操作，才能提升技术；跑动进行提前变相、转身上篮等技巧操作，巩固基础；寻找对手进行适当的投篮对抗，以此增强实战经验；利用各种锻炼器材进行力量、速度、体能专项训练找寻自身不足并及时加强。

篮球培训班哪个好?李秋平篮球俱乐部怎样?

李秋平篮球俱乐部还可以，篮球培训班推荐选择优肯篮球，比较正规，篮球培训学校师资力量雄厚，全国各大城市均设有分校。优肯投篮专项训练营，由优肯篮球学院总教练张皓亲自授课。根据多年扎根青少年篮球培训的经验积累，结合自身的职业球员经验，在最短时间内为每一位学员量身打造投篮进阶计划完善自我技术动作升级。

为了提供更全面的篮球培训体验，俱乐部开设了“篮球+英语”特色篮球训练班，采用外教教学的方式，寓教于乐，深受家长和营员的喜爱。培训对象主要为6-18岁的青少年，男女不限，俱乐部提供中教班、外教班、夏令营、冬令营等多样产品，满足不同需求。

李秋平篮球俱乐部挺好，我也是初中生，现在在那学呢，之前可以说我真是的菜鸟，好多规则都不懂，然后投篮、抢篮板啥的都不会，就是瞎玩，之后在李秋平篮球俱乐部一年的训练，感觉自己非但爱上了篮球，而且打的越来越好了，现在我是校队的灵魂人物。。

目前，上海李秋平篮球俱乐部是目前中国更大、最专业的的篮球培训机构。招收的学员来国内各个省市，甚至国外的青少年也慕名而来。李秋平创办篮球俱乐部是源于他对篮球的执著和热情，除了东方男篮的带队任务，李秋平几乎把其他所有的时间和精力都放在了他办的俱乐部上。

对，是在上海的，李秋平是姚明的教练，应该不错的。我儿子就在那学打篮球，我也不懂他打的好不好，个子倒是长的飞快啊，眼看着个子变的高高的，男孩子就是应该多运动，本身我儿子也特别喜欢打篮球。

不错啊，李秋平是姚明的恩师，也是新疆队的主教练，孩子能在篮球训练营训练，是进步很快的。因为他更专业，更适合孩子发育。

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