跑马拉松的小腿肚子咋那么粗慢跑后小腿变粗了

今天阿莫来给大家分享一些关于跑马拉松的小腿肚子咋那么粗慢跑后小腿变粗了方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、运动几天后，双腿在一定程度上变粗，这被认为是正常的生理现象，主要原因是锻炼的效果不是立竿见影的，需要一定的过程，加上通常缺乏运动，运动量的突然增加可能会导致腿部肌肉收缩并增加乳酸的释放。

2、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

3、慢跑的 *** 如果不正确，可能会导致小腿的变粗，比如速度太快，容易导致无氧运动增强，强度增高以后腿部的力量会增强，腿部的肌纤维不断肥大，小腿会增粗。

4、首先，有一种跑步后的粗腿，是暂时性粗腿。就是跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状。这种粗腿，是假性粗腿。有一部分人是被这种现象吓退的，终止了跑步。其次是跑步一段时间后，腿变得粗了，尤其是小腿。这个才是我们要重点讨论的。

5、跑步小腿会粗的原因跑完步后，小腿肌肉充血，所以你感觉小腿变粗了。如果你休息两天再看一下，小腿应该就恢复了，毕竟肌肉有一个恢复期。你跑完步后没有做拉伸运动，跑完步后，你要做10分钟的拉伸运动，这样可以有效防止小腿变粗，并且让你的小腿线条越来越修长。

跑步不瘦腿,是因为你跑错了(内置瘦腿 *** )

文章写到这里，瘦腿 *** 似乎明了了。首先跑步姿势要正确，不要选用短跑技术跑步。接着就是跑步的时间要足够长，建议一个小时左右，不要跑个十几分钟就收工，还老嚷嚷跑步不瘦腿。最后就是不要偷懒，每次跑完都要拉伸，这样会使腿部线条更优美。

泡脚 *** 。这个建议可以买个泡脚的 *** 机，一边泡脚一边 *** ，效果会比较好，主要是泡脚可以促进血液循环，加快代谢乳酸，乳酸就是运动后产生的一种物质，会使腿脚感觉酸痛，泡一泡可以缓解酸痛。再配合中医的穴位 *** ， *** 瘦脚也是有科学依据的，等于给肌肉增加一股力。2，可以做提臀运动。

一般来说，慢跑一个多月的话就能看到明显的瘦腿效果，但是如果瘦的效果不明显的话，就要考虑以下几点，之一可能是在跑步的时候姿势不对，导致血液和代谢的产物都堆积在小腿处，从而造成的小腿粗壮的情况，第二，可能是在慢跑的时候喝了碳酸饮料。

瘦腿饮食让你不运动也能告别大象腿最后提醒大家，大腿较粗一般是肥胖者的肠胃消化功能不好，建议大家日常饮食尽量少吃含淀粉过多的食物，如面条、土豆，因为当这些食物消化不了时很容易转化为碳水化合物，最后会转化为脂肪，因此想要瘦腿大家还应该要注意养胃很重要。

天天练长跑,为什么小腿大腿都变粗了?

1、天天练长跑，小腿大腿不会变粗的，坚持时间长了不会变粗，可能是跑步时间短，所造成的肌肉酸胀才会觉得自己的小腿粗了，大腿是比较难锻炼到的部位。

2、跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

3、长跑每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善了小腿的线条。

经常跑步,小腿会不会越跑越粗?这个怎么处理?

不会，跑步时肌肉充血或水分潴留，你很容易误会是跑步让你小腿变粗了，跑步后一定要记得拉伸放松小腿，另外，跑步的时间别太短，否则整体瘦不下来。腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。

正确的跑步 *** 跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

慢跑、爬山、游泳之类），如果不想花那么多时间，那可以在慢跑前做些剧烈活动，如高抬腿、蹲起、蹲跳等再慢跑。没有绝对正确姿势，只要适合自己就好，只要不是跑得你每天腰酸腿痛就没问题，当然长期负重会影响身高，但适当锻炼 *** 反而会有益长高，每次跑完后要做还放松，可以甩甩腿、跳一跳。

有可能是你跑得太快了。一般来说，匀速的长距离慢跑是会让小腿越来越细的。但是如果跑的很快，或者时快时慢，且跑步距离不够，那么腿部肌肉会发硬，看上去就粗了。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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