跑马拉松遇到的极点,跑马拉松需要注意的问题

跑马拉松20公里应该注意什么?

1、保持头部抬起，目光向前，避免因低头而对颈椎造成不必要的压力。 轻柔地着地，避免脚步过重，这样可以减轻骨骼的负担，同时跑步时膝关节应略微弯曲。 保持背部挺直而放松，避免因身体前倾而失去稳定性，这样可以更好地锻炼肌肉。 避免在跑步时髋部和腰部过度左右扭动，以减少受伤的风险。

跑马拉松需要注意的问题

马拉松前要注意，马拉松前一周切记运动过量，这种经验主要是针对新手，老手可忽略。选酒店很重要，找个又远又吵的宾馆。早睡早起。建议4点半就起床，带好装备，6：30分之前到现场，占据前排位置。一定要做热身运动。跑步途中少喝水。跑完之后一定要做拉伸。

进行赛前拉伸：赛前的拉伸活动至关重要，因为长时间奔跑将对腿部肌肉群造成考验。适当的拉伸有助于预防比赛中可能出现的肌肉抽筋等问题。控制赛前饮水：在马拉松比赛前，应避免过量饮水。适量饮水，例如湿润口腔后吐出，或小口补充水分，以保持体内水分平衡。

比赛前做拉伸运动。赛前的拉伸活动也是很重要的，因为要长时间不停的奔跑，对腿部的大小肌群有着至关重要的考验，防止在比赛中导致腿部肌肉抽筋带来一系列严重的后果。比赛前不要大量饮水。马拉松比赛前不要大量的去饮水，一般喝一口水湿润一下口腔吐掉即可。

简述长跑中的极点和第二次呼吸,极长跑运动中应该注意的事项!

1、极点出现后，应该继续坚持运动，保持匀速，等待“第二次呼吸”的出现。“第二次呼吸”的出现标志着“极点”已经被克服，生理过程已达到了新的平衡，此后呼吸循环功能将维持在新的较高水平上。

2、万一出现“极点”现象时，千万不要因而停止下来，应该保持冷静并有意识地进行深长的呼气。这样，“第二次呼吸”就会很快到来，使你又再可以轻松地运动下去了。

3、调整呼吸：在运动过程中，应该注意呼吸的调整，通过深呼吸等方式来缓解呼吸困难和焦虑情绪。保持节奏：在运动过程中，应该保持一定的节奏和规律，以便更好地控制呼吸和动作的协调性。运动的注意事项如下：控制运动强度：运动强度过大，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。

4、姿势不正确会造成运动伤害，尤其是对膝、腰、颈等关节和部位容易造成损伤。所以平时要注意保持运动姿势的正确性。逐渐增加运动强度和时间。如果您从来没有参加过某种运动，容易感到身体疲劳、神经紧张等症状，因此应该逐渐增加运动强度和时间，以避免突然受伤。及时休息和放松。

马拉松跑步一般会出现多少个极点

1、十公里处出现之一个极点，这个极点大多是新手的“心理极点”或者冒进者虚假的“疲劳极点”。克服这个极点应当按照前边所说的那样，尽量用我们舒服的节奏和速度进行，以便能为后面的长跑酝酿更好的心情以及储备足够的体力。真正的极点一般出现在后半程。

2、个人体质不同，一般两个。按我的体验来说，17-18公里左右，35公里左右各一个。

3、-5公里，观众热情高，你的体能在高位，跑的会不知不觉很快。心跳迅速到达120以上。5-15公里，慢慢进入稳定状态。肺开始高效工作。有的人17公里极点过了才能热身。半程到35公里会碰到另一个极点。

4、对于没有经过马拉松训练的选手来说，大约在30-35公里处会遇到“运动性生理极限”状态，包括肌肉和关节疼痛，以及极度的疲劳感，甚至可能产生放弃比赛的念头。此时应减慢速度，采用步行和跑步结合的方式，主动加深呼吸。通常两三公里后会度过极点，迎来“第二次呼吸”。

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