寒假篮球训练计划基础谁能帮我制定一个关于提高打篮球身体素质的寒假计划

今天阿莫来给大家分享一些关于寒假篮球训练计划基础谁能帮我制定一个关于提高打篮球身体素质的寒假计划 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、邓道你18岁的时候，你算算，你投了多少个篮。这样你的命中率也就上来了。至于身体素质，各方面都得练习，你现在还是选择跑步更先。

2、热身跑5000米，这个必须做。折返跑100米。蛙跳，深蹲，俯卧撑200.（这个比较标准，算是小幅度中较高的。）运球练习（胯下，双排，背后，后撤运球，一对一练习）防守练习（螃蟹步，交叉步等等）上篮练习，接球上篮练习，防守上篮练习，防守接球上篮练习。

3、首先是身体方面的锻炼也是就是你说的减肥和提升速度。每天一定要给自己一个定量训练不用太多每天坚持就行比如每天10个俯卧撑10个仰卧起坐10个下蹲20秒高抬腿。我当初就是这样的简单但每天做不久就能感觉到身体素质有明显的感觉提升，力量，速度，爆发力，耐力等等。

4、00清洗睡觉最晚不能12点入睡（12点后有一段时间人身体分泌生长激素，错过就长不高了）回答者：demonjay1-经理四级1-1915：13不需要任何器材那是不可能的。练习篮球最少要有个篮球啊。本人也有近10年球龄了。嘿嘿你个子应该不算高，要是想打后卫就要练习手感。

一份寒假篮球训练的详细计划(时间控制在每天3-4小时就好)

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。

进行专项训练。抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体：技术：战术为2：4：4比赛阶段制定作战方案。统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

热身跑5000米，这个必须做。折返跑100米。蛙跳，深蹲，俯卧撑200.（这个比较标准，算是小幅度中较高的。）运球练习（胯下，双排，背后，后撤运球，一对一练习）防守练习（螃蟹步，交叉步等等）上篮练习，接球上篮练习，防守上篮练习，防守接球上篮练习。

训练更好在早上，因为人更好的体力和精神就是在早上一天大概练3个小时，不过要注意期间要休息，不要太疯狂。

基础运球+启动方向（忽左忽右，也可眼神迷惑（往左看，往右突等）是不错的选择，也最简单，适合你的速度优势；（2）背靠打转身+后仰跳投，难度较大，需多加练习；（3）突破后绕篮下，勾手上篮，也是不错的应对防守的选择；（4）另外还可加强体格锻炼，增加身体对抗，强打。

练弹跳：网上有很多 *** ，前段时期天天练能提高，到后面只要每天随便练练就好了。综合实力提高：更好的办法是和人单挑，用各种进攻办法来单挑。团队篮球力能：打3V3喽，提高很快的。以上是本人的经验，另附上每次我单独练习的大概情况，你可以参考。我基本上每天做100俯卧撑，然后打一个半小时篮球左右。

帮我设计一个寒假篮球训练计划~~高分加分

首先训练的是手对球的感觉，也叫做球感。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练。

热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步伐交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

热身跑5000米，这个必须做。折返跑100米。蛙跳，深蹲，俯卧撑200.（这个比较标准，算是小幅度中较高的。）运球练习（胯下，双排，背后，后撤运球，一对一练习）防守练习（螃蟹步，交叉步等等）上篮练习，接球上篮练习，防守上篮练习，防守接球上篮练习。

身体训练专项化。球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。熟练运用本队各种战术。在近似比赛的特点下演练。主要任务：通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。赛前集训5周进行专项训练。抓好冬训期间的身体素质训练。

基础运球+启动方向（忽左忽右，也可眼神迷惑（往左看，往右突等）是不错的选择，也最简单，适合你的速度优势；（2）背靠打转身+后仰跳投，难度较大，需多加练习；（3）突破后绕篮下，勾手上篮，也是不错的应对防守的选择；（4）另外还可加强体格锻炼，增加身体对抗，强打。

要先训练手型，你可以躺在地上，讲球垂直投上去，要注意手型！还有，要上力量，小臂的，用哑铃。

寒假篮球训练具体计划,求高人

1、首先训练的是手对球的感觉，也叫做球感。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练。

2、每天早晚做一组俯卧撑，20个；做一组深蹲起，60个；做一组仰卧起坐，30个早上做完在吃饭，这是体能训练技巧训练，两天观看一部街篮教学，进行总结，并对基本胯下、胸前背后传球等基本动作熟练下午3点去篮球场，早上要至少跑800米。

3、热身跑5000米，这个必须做。折返跑100米。蛙跳，深蹲，俯卧撑200.（这个比较标准，算是小幅度中较高的。）运球练习（胯下，双排，背后，后撤运球，一对一练习）防守练习（螃蟹步，交叉步等等）上篮练习，接球上篮练习，防守上篮练习，防守接球上篮练习。

4、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步伐交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

5、进行专项训练。抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体：技术：战术为2：4：4比赛阶段制定作战方案。统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

6、原地拍球的同时身体上下做蹲起，这样在比赛中可以能够更好的控球。2侧身躺在地面上，一只手拍球，这个开始的时候不是很容易，不过练习熟了，效果巨强有意想不到的效果。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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