超级魔鬼篮球训练计划(篮球魔鬼训练计划怎么做)

超级魔鬼篮球训练计划

1、因此，球员在沙地上进行训练，能完成很好的减重，减脂目标，让自己更轻灵。同时，沙地的表面非常柔软，对球员的身体磨损基本上也非常之小。所以，我们才能看到这些天皇巨星，一到休赛季，就跑到沙漠进修。今年的詹姆斯哈登，经过了沙漠的魔鬼特训之后，相信他季后赛一定大有可为。

打球怎样才能向科比那样???怎么练?

身体韧带要相当好；平衡性要很好；出神入化的球技。

首先接到球后马上调整身位侧背向对手。背对对手的紧逼防守，适当用背顶开对手。拉开距离后配合声东击西的右边突破的假动作吸引对手。以左脚为轴心向右转身突破上篮，也可以转身后投篮得分。对于没有身高优势的选手还有对手比较高很多的话，还是转身投篮比较把稳点。

之一你要对自己有信心。接下来要做的就是要经常去跑跑步把耐力练好了，体能跟上来。短跑也是，把速度也练练，提升提升。再接下来练弹跳，可以蛙跳，这个效果很好，还有摸高，可以摸篮板，要摸比自己更高点还要高些的为目标，我就就是这样练后来很轻松能超越篮筐了。再还有练身体素质，力量。

我想进行两个月的篮球魔鬼训练主要练弹跳力希望能扣篮(身高一米七...

1、之一种 *** ，是最有效的，也是难度更大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。

2、掌上压2组每组15个。2，仰卧起坐2组每组20个。3，收腹跳2组每组30个。4，深蹲2组每组30个。建议更好在训练时间更好在下午，每组休息间隔30秒。本人每天都练这样的训练，不用半小时就可以完成，不过最重要还是坚持每天完成。纯属个人意见，仅供参考。

3、美国魔鬼弹跳训练，能增加20~30cm的弹跳！ 5个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！ 之一项：半蹲跳 开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。

4、如果你是后卫，放弃这个位置，转打PF（大前锋），打球时注意力放在篮板球的争抢上，这里要说明的是不是靠卡位争抢，而是冲抢，这样对提升弹跳力是有帮助的。学会双脚起跳。

5、我178，高中68公斤弹跳算可以吧，原地起跳能抓住篮圈，你55公斤太瘦了。四个月扣篮不现实，不管你怎样训练都不可能，如果你能单手抓住篮球不掉一年时间应该可以的，注意营养。

谁帮我订做个篮球魔鬼训练计划

首先把百米高进14秒，增加一点力量训练。全力场上折返跑5次 运球场上折返跑5次，之一次变向；第二次变速；第三次变速加变向；第四次胯下运球加变向；五次是前四次的综合连续运用，自己的自由发挥，有人配合进行跟防的话联系效果更明显。空中接力打板练习，每次不要少于10次。

早上 长跑 没得说的了，你要打全场体力支撑不住不行。长跑完了之后四组的压腿，拉韧带，拉完以后可以支撑你4组蛙跳或者跳楼梯，每次8下或者10下。蛙跳完练投篮，有意识的练移动中的快速出手和跳投。

持续15个星期的魔鬼强化训练，结束后能够使练习者的弹跳提高20——30厘米以上。训练 *** 之一项：半蹲跳腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，下蹲至膝盖微屈，手臂伸直，利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。落地时主动下蹲缓冲，减少对关节的冲击。

哈。正好我参加过这类的魔鬼训练。我就说一下我的吧。早上起来跑步，我们学校是两百米的跑道，我们每天在跑道上跑十圈。然后围绕篮球全场边跑边运球。这是锻炼耐力。然后是运球，右手单手拍500下，左手单拍500下。然后是两只手之间来回运球。

这是我的训练计划，请参考一下 螃蟹步 50下 俯卧撑100下 引体向上30下 坐位体前屈 100每天训练一次，打篮球无往不利。

科比当年的6-6-6麽鬼训练的内容是啥?

投蓝中距离+三分 跳箱 100米冲刺训练 举杠铃 400深蹲 300俯卧撑 人物介绍：科比·布莱恩特（Kobe Bryant，1978年8月23日—），美国职业篮球运动员，司职得分后卫。自1996年起效力于NBA洛杉矶湖人队，是前NBA篮球运动员乔·布莱恩特的儿子。

跳箱 100米冲刺训练 举杠铃 400深蹲 300俯卧撑 很多人看到的是科比球场上的惊人天赋，但很少人看到科比背后训练的汗水与艰辛。为了自己的身体变得更强壮，02夏天的时候，他选择了传说中的“666训练法”——每周6 天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练”。

这套6-6-6-训练发不呀于魔鬼训练法，但是科比咬牙坚持下来了，并且坚持了8年，你说他能不厉害吗？跳箱（跳上各种高度的箱子）考虑实际没箱子可以跳台阶。100米速跑训练（当难还包括雷打不动的300次投篮练习）在是进行力量训练（举哑铃，或者别的什么的）400个深蹲和300个俯卧撑结束训练。

科比的秘籍既简单，也复杂，那就是“6-6-6”训练 *** ，这种 *** 的训练强度之大，只有“地狱”才能形容。什么是“6-6-6”训练 *** ？分门别类解释的话，可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6天”。

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